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  • 中国武术风格一览表

    此页面提供有关中国少校和少数中国武术风格的详细信息。它涵盖了功夫,  散手,  少林,  太极,  咏春  等武术  。

    但是,我们只接受有许多学校的武术风格,活跃的风格协会/联合会和/或详细的维基百科页面。功夫有很多种风格(即众多的家庭风格)......我们知道我们缺少一些功夫风格。因此,  请告诉我们 任何重大缺失的中国风格。如果可能的话,请提供普通话,粤语和英语的风格名称,这样我们就不会在此列表中复制中文风格。

    对于其他国家(即日本,韩国和巴西)的风格,请访问主要的  武术风格  部分。

    中国武术  -  点击每种风格了解更多信息

    Bagua Zhang - “八卦掌”风格是武当三大风格之一。最出名的是“圈行走”。

    Bajiquan  - Bajiquan是一种以爆发力和肘击而闻名的中国武术风格。

    Bak Mei - White Eyebrows功夫

    长拳或长拳

    Choy Li Fut  - Choy Li Fut(或Cai Li Fo)是功夫的替代品   ,结合了长短期技术。

    Ch角 - 中国“戳脚”风格

    龙功夫或龙拳

    段拳 - 段拳主要关注近距离近战技术。以其拳击技巧而闻名。

    鹰爪功夫  - 鹰爪功夫是一种中国武术,以其抓握技术,罢工,关节锁,叩击和压力点攻击而闻名。

    Fu Jow Pai  - Fu Jow Pai(“虎爪式”)是一种以虎式袭击和罢工而闻名的中国武术。

    猴拳  - 猴拳或猴子功夫是一种非正统的杂技风格,用于从异常的角度和位置迷惑和攻击对手。

    华拳 - 花拳。

    Hung Ga  - Hung Ga(或Hung Gar)是一种中国南方武术,结合了5种动物(鹤,龙,豹,蛇和虎)。

    功夫  - 功夫或功夫是一种中国武术风格,专注于手/手臂打击,踢腿甚至武器训练。功夫有许多不同的学校和风格。

    喇嘛排

    Lau Gar - Lau Gar源自中国广西桂林寺开发的中国拳击武术。

    Leopard Kung Fu(包拳)  - Leopard Kung Fu是一种专注于激进速度和敏捷性以击败对手的武术。

    刘河八法 - 六和,八法

    梅花拳 - 中国“梅花拳”风格

    Mizongyi - 又名Mizong Quan意味着失落的轨道拳击

    Mok Gar - Mok Gar使用擒抱,短距离打击技术,低踢,武器等。

    猴子功夫(猴拳)  - 猴子功夫是一种非正统和杂技风格,用于从不寻常的角度和位置迷惑和攻击对手。

    南拳

    祈祷螳螂功夫  - 祈祷螳螂功夫以其复位向,联合操纵,压力点攻击和陷阱战术而闻名。

    San Soo - San Soo专注于自卫,并没有使用很多长形式。5 Family Fist技术是San Soo的重要组成部分。不应该与散手相混淆。

    散手  (或散打) - 散手是为中国军队开发的武术风格。它专注于战斗训练,结合功夫,格斗和自卫技术的元素。

    少林功夫  - 少林功夫是一种着名的功夫风格  。这种武术是由中国少林寺的僧侣开发的。

    帅娇  - 帅娇是一个以摔跤和擒抱技术为主的中国武术。

    Snake Kung Fu或She Quan

    太极拳  - 太极拳经常被视为一种“温和”的武术,因为许多老年人使用其缓慢的动作来改善他们的健康和平衡并减轻压力。

    Tai Yi Zhang--又名梁一拳(两极极拳)是一种内部武当风格,动作缓慢而快速,爆发力突然爆发

    虎爪功夫(Fu Jow Pai)  - Fu Jow Pai(“虎爪式”)是一种以虎式袭击和罢工而闻名的中国武术。

    白鹤功夫或白鹤拳

    咏春  - 咏春拳是一种中国武术风格,专注于罢工,格斗和武器训练。

    武当拳 - 武当山式拳击。

    Wushu - Wushu是功夫的现代运动版本。武术是在20世纪50年代发展起来的,旨在将众多中国传统武术统一为一种民族风格。

    五祖拳 - 五祖先功夫

    兴义拳  - 兴义拳(或形意拳击)被归类为武当内部风格。这种风格利用爆炸力和线性运动。

    醉拳  - 醉拳更为人所知的是“醉拳”风格

  • 咏春 - 技术,形式等说明

    咏春拳是一门 专注于打击,  格斗  和  武器  训练的  中国武术。由于叶问电影系列(甄子丹演奏咏春大师)的成功,这种流行的武术已经变得更加知名。

    咏春的主要元素  -  视频和说明

    • 咏春形式- 萧念涛等
    • 咏春技术- 一英寸冲床,拍打块等
    • 咏春中心线培训
    • 咏春志骚- 粘手
    • 咏春双拳
    • 咏春木制醒目的假人
    • 铁掌训练

    咏春的历史

    咏春拳的独特之处在于它被认为是女人创造的第一门武术。根据Wan Kam Leung实践咏春,“制定这个系统的少林修女吴梅意识到,少林功夫的大部分技巧对一个小女人用来对抗一个更大更强壮的男人是无效的。她还意识到一个女人在长时间的战斗中无法与男人的耐力相提并论。考虑到这一点,Ng Mui开发了一种自我防御系统,使像她这样体型较小,较弱的人能够击败一个更大,更强壮的人“。

    咏春的描述

    咏春拳的专长是近战。它使用同步攻击和防御,以及朝向对手身体的步法。力量和力量通过定位,结构和时间来处理,而不是通过更强大的力量来处理。

    练习者通过在演习和Chi Sao期间闭上眼睛训练敏感度,以减少对视觉等多种感官输入的依赖。虽然练习者不会在实际的冲突中闭上眼睛,但是能够感觉到攻击者四肢的能量和运动的变化允许更本能的反应。

     

  • 武术 - 技术,踢,形式(Taolu)等

    武术(也称为Gung Fu)是一种  中国武术  ,主要侧重于  手臂和手臂打击  和  踢腿技术。然而,很难概括武术特色,因为有许多不同的武术学校和风格(因此,如果你搬到另一个城市,你不能轻易地从一所武术培训学校“转移”到另一所学校)。

    许多武术培训的风格也使用  传统的武术武器  ,如剑,工作人员和长矛。此外,他们经常练习更多独特的武术武器,如  圣彪 (中国绳镖),  三界枪(三节工作人员)和  刘星翠  (流星锤)。这些武器通常用于  表格(taolu),示威,陪练等。

    武术培训的主要元素  - 以下部分提供武术延伸,taolu(形式),空调演习等的说明和视频。

    中国武术武器  ,如  流星锤), 中国绳镖等。

    中国的训练设备  ,如  梅花庄  (或武术梅花杆),  咏春,等

    Wushu Taolu  - Wushu&Kung Fu Forms

    武术与武术姿态

    传统武术培训力量,如  鹰爪俯卧撑,  铁砂掌训练,  米桶培训等。

    武术伸展

    武术空调钻

    武术热身运动

    武术的杂项元素

    如何在武术上系腰带或腰带

    冥想  - 冥想通常是气功训练的一部分。

    武术术语

    武术培训技巧

    汉语基础知识

    武术史

    在西方,武术在20世纪70年代爆发。这是由于李小龙作为主要电影明星的崛起。世界各地的年轻人都想成为李小龙,因此寻求武术训练。

    根据欧洲武术联合会的说法,“中国古代的第一次古战形式出现在夏,商,周朝代。随着青铜武器的发明,这些形式成为武术技能,并以Junlian(lit.army训练)的名义用于军事训练。在战国时期(公元前770 - 221年),由于各州之间的战争持续不断,武术的作用迅速增长。“

    武术的不同流派和风格

    有许多不同的武术培训学校(即鹰爪,  咏春,  少林武术等)。据少林武术研究所介绍,有“超过1000种风格被人所熟知或认可。”武术经常被分为北方和南方风格。北方武术风格通常强调远程攻击和更多使用踢腿。南方武术风格通常强调近战和更多地使用手部技巧。

    着名的武术风格

    如需更完整的武术培训风格列表,请访问主要的  中国武术  部分。

    Bajiquan  - Bajiquan(或Baji Quan)以其肘击而闻名。

    长拳或长拳

    蔡丽福  或蔡丽佛

    鹰爪武术  - 鹰爪武术是一种中国武术,以其抓握技术,罢工,关节锁,叩击和压力点攻击而闻名。

    花拳

    喇嘛排  - 喇嘛排是来自中国西部的武术,基于猿和鹤运动

    Leopard Kung Fu(包拳)  - Leopard Kung Fu是一种专注于激进速度和敏捷性以击败对手的武术。

    Hung Ga  - Hung Ga(或Hung Gar)是一种中国南方武术,结合了5种动物(鹤,龙,豹,蛇和虎)。

    猴子武术(猴拳)  - 猴子武术是一种非正统和杂技风格,用于从不寻常的角度和位置迷惑和攻击对手。

    南拳

    祈祷螳螂武术  - 祈祷螳螂武术以其复位向,联合操纵,压力点攻击和陷阱战术而闻名。

    少林

    虎爪武术(Fu Jow Pai)  - Fu Jow Pai(“虎爪式”)是一种以虎式袭击和罢工而闻名的中国武术。

    白鹤

    咏春

    醉拳  (Drunken Fist) - 这种风格试图模仿酒鬼的动作(即蹒跚而摔倒),以便混淆对手,并允许毁灭性的反击。当然,武术家在练习这种武术时并没有陶醉!

    武术技巧

    正如中国武侠电影所见,武术有一些引人注目的踢腿技巧,如  蝴蝶踢。此外,武术以其独特的训练设备  和技术而闻名,  如   梅花庄(或武术梅花杆),  咏春木制醒目假人,  铁掌训练等。这些传统的训练工具常见于经典  武术电影。

    着名的武术从业者

    一些着名的武术学生包括成龙,李连杰和大卫卡拉丁(“武术”电视剧

     

  • 武术是最着名的中国传统文化之一。它是由美籍华裔武术大师李小龙首次在国外推出的。他的武术电影使中国武术席卷全球。武术有很多系统和风格,如少林寺和太极,下面是十大着名的中国武术风格。

    1.少林武术

    少林武术在国内外享有盛名。它起源于河南省登封县嵩山山上的少林寺。它将禅宗的智慧融入中国武术,形成了各种各样的子风格。僧侣其基本技能主要包括翻滚,跳跃,滚动等。近年来,西方人对学习它越来越感兴趣。

    2.太极拳太极只有几百年的历史,但在中国的许多地方已经被公众广泛使用。
    太极吸收不同婚姻艺术的优势,融合阴阳理论中医等思想,创造出一套婚姻艺术。练习者缓慢而轻柔地移动他们的身体以发展一个人的内在力量。

    3.永春拳

    咏春拳是最强,最直接的武术风格之一。咏春起源于十七世纪初的少林寺,当时由李小龙的咏春老师叶文广泛传播。咏春的主要原则是“简单”。技术越不复杂,它们就越有效。

    八卦掌八卦掌

    八卦掌是一种柔和的内部风格的武术。Baguazhang的创作,作为一种正式的武术,在19世纪初期归功于东海川。八卦掌重视心灵与外在运动之间的相互作用,往往以缓慢而流畅的动作为特征。

    1. 兴义拳形意拳

    形意拳是最古老的内部武术风格之一,另外两个是太极拳和八光掌。兴义拳更注重内功,动作松散但意图明确。它具有攻击性动作,爆发力和不可预知的战斗技能。

    6.蔡李佛

    蔡李佛是 19世纪30年代由广东省陈恒创立的一种中国武术。该系统妥协了不同武术技巧的优点,形成了自己的武术风格。蔡李佛强调轻松的内部力量而非肌肉力量。

    7.八极拳

    巴吉泉发源于黑河州沧州县的回族武术。与太极拳相反,八极拳具有爆炸性,短程动力技术,与军事系统密切相关。许多保护政治家的保镖都在练习八极拳。

    8.祈祷螳螂北螳螂拳

    螳螂是由明朗晚清时期的王郎创造的。它用双手像钩子一样模仿螳螂的动作。它强调手部游戏和步法以及速度和敏捷性。

    1. 南拳,也被称为南方拳,是南少林拳和其他南方拳击技术的组合,如Hung Gar,Mok Gar和蔡李佛。南拳强调简单的动作,改变和短距离的手牌和稳定的步法。

    10.长拳

    长拳是一个外部武术风格的家庭,结合了许多中国武术风格。它强调完全扩展的踢法和引人注目的技巧。长拳近年来成立,经常在各种武术比赛中展出。

     

  • 散打是一种现代的非武装格斗运动,由传统的武术技术发展而来,主要利用拳击,踢腿,投掷,摔跤和防御 技术。应该指出的是,传统的少林形式和现代散打之间存在很大差异。散打是真正的战斗形式,它借鉴了少林秦娜和其他战斗功夫的形式,获得技巧和技能,以加强身体和涉及运动更有效,使人们在防守和攻击中做得更好。

    散打(san shou)使用了几十个少林2人陪练形式和技能,如:快速移动ba,心灵ba,前移ba,大规模交叉ba(shizi luan ba)等。少林僧侣和教练为少林琴娜(三寿)收集了有用的战斗技巧。现在,有“samllqin na”和“大qinna”,36个qin na形式和10个战斗技能。

    Samll qinna用手掌,手指和手腕来控制对手。大秦娜用肘部,肩部,头部和腿部来控制对手。主要技巧是使用各种反关节形式和穴位形式攻击对手并迫使他们放弃,当然也有关于摆脱对手控制的技巧。这就是为什么越来越多的人为了特殊的工作需要学习它,女孩们为了防御而学习它。

    如果您需要,您可以购买功夫训练保护装置以获得更多安全。

    对于散打比赛,比赛共包括3轮,每轮持续2分钟,轮数间休息一分钟。除了非法的打击和方法,散打运动员可以使用各种类型的武术冲孔,踢腿和投掷技术。有效的打击区域是:头部,躯干(包括胸部,腹部,腰部和背部)和腿部。全面接触的比赛是自由流动和令人兴奋的,并且运动员被基线评委根据评分标准获得成功执行技术的分数。如果一名运动员在3轮比赛中获胜2次,或者如果他们的对手被击倒,则该运动员将被宣布为获胜者。

    大多数专业运动员参加比赛训练。而且大多数拳击爱好者也去少林功夫学校学习散打并去拳击生涯。如果你有同样的梦想,你可以尝试神奇的散打,你会爱上它!

  • Daoshu(大刀):作为中国历史上著名的短刃武器之一,大刀在中国广泛使用。它是一种单刃弯曲刀片,其实践的特点是强有力的攻击和防御技术。它的激烈和强大的运动主要利用包裹和缠绕技术与无情的黑客攻击,上切,削减,阻挡,推进和盘旋。它的表现需要练习者的身体和武器之间的强大力量和协调。

    剑术(直剑):直剑是中国历史上使用最广泛的短刃武器之一; 它的影响力超越了武术(武术)的范畴,具有深刻的文化内涵。它是一把双刃直刃剑,其练习的特点是优雅,优雅,轻快,敏捷和自然流动的动作。它着重于硬技术软技术之间的和谐平衡,以及可变和灵活的速度变化。它的主要技术包括推力,指向,倾斜,剪切和扫掠以及复杂的步法和灵活的身体工作。

    Gunshu(棍棒,手杖):被认为是所有武器的“父亲 ”,长棍是快节奏的,专注于深远的扫地技术。结合攻击性和防御性技术,其特点是快速而沉重的动作,快速而多样的变化。最常用的技术包括:切碎,对接,清扫,粉碎和旋转。强(矛):长矛被认为是所有武器的“  ”,是中国各地广泛使用的主要长弓武器。它的实践特点是灵活的步法,灵活的车身工作,平稳的过渡,快速和精确的技术,短程和长程技术。虽然它的核心技术是推力,但它还包括盘绕,盘旋,圆形阻挡以及砰击动作。长矛需要身体和武器之间的统一,并依赖于整个身体产生的力量。这创造了令人惊叹和迷人的展示。

    除了这些主要类型的武器,少林有许多不常见的武器形式,历史悠久。有:锹(或铁锹),绳镖,双钩,月叉,草镰,锤,钱坤轮,双虎头钩,达摩杆,组软鞭,双wihip,牧羊鞭,木鱼和18武器陪练你可以试试。

  • Taolu,指功夫的设定常规(形式)练习部分。Taolu例程包括一组连续连接的预定技术,根据某些原则和哲学编排,其中包含攻击和防御的技术和风格原则。这些包括手部技术,腿部技术,跳跃,扫描,姿势和步法,抓住,投掷和摔跤,平衡等。

    taolu练习是功夫训练的好方法。传统上,Taolu例程最初是为了保留特定谱系或系统的技术和策略而编译的,并且会将“战术”命令“印记”给从业者。Taolu例程包括个人例程和组例程,以及涉及2个或更多从业者的伙伴/决斗例程。他们使用各种各样的技术拥有丰富多样的内容,包括裸手套和使用武器进行的套路。现在少林形态有708taolus,552个拳头和武器形态,156个少林秘密技能。当然有一些非常特殊的训练方法。

    特殊少林功夫训练

    在电视或电影中你可能会看到一些奇怪的少林僧人的训练方法:他们在大锅里切水,他们坚持使用快速的木桶快速运行而不需要片刻休息,他们站在一只脚的顶部或一只脚移动,......这些悬挂式倒立,小武功(小功夫),詹庄功(桩顶站立)不仅仅是在电影中,它还是僧侣用来增强身体素质的方法。

    少林气功训练:有一个老少林技巧,增加跳跃高度将是挖一个小洞,只是使用小腿跳(不弯曲膝盖)。当达到这个目的时,洞会稍微深一些,然后更深。我已经看到我的主人跳到了绝对不可思议的高度,据他们说,他们像孩子一样练习。

    少林铁体训练:少林僧人用他们的双手将铁砂一遍又一遍地打磨,然后他们的双手将非常坚固,可以轻松切割金属带。

    少林拳形式(拳头形式)训练

    少林拳强壮有力,既有使用硬技能又有软技能,所有动作对战斗都有用。当他们打击时,攻击或防御的立场是灵活和敏捷的。

    少林大红拳(大红拳)是少林的代表形式,也是少林训练中最重要的部分之一。它击倒了任何对手意想不到的狡猾动作,因此被视为中国少林武术的升华。

    少林萧红川(samll hong fist是中国少林武术的基本少林形式之一。运动简单明了,但攻击和保护非常精确和准确。位置很小,需要突然和快速的力量与秘密力量,以及耦合硬度与柔软度和强制形式。

    少林动物风格功夫:猴拳,缇拳,龙拳,鹤拳和蛇拳。

    您可能听说过“ 5种动物功夫形式 ”,它们不仅以动物命名,而且还像动物一样。众所周知,人们钦佩大自然,他们试图从大自然中寻找原则。祖先从动物,植物,水和其他元素中学习,以特殊的方式理解自然。当我们看到五种动物的功夫形式时,你会发现大多数功夫形式都是基于十几种不同动物的特征和攻击方法,包括蛇,老虎,猴子,龙和眼镜蛇。人们模仿动物来锻炼身体健康。

     

  • 少林功夫武术培训清单和分类

    少林功夫是一种综合性的武术,很难以简单的方式归类。共同的分类是通过训练形式:裸手形式武器起源。大多数裸手形式是Quang shu(拳头和plam形式)。对于武器,有3种大型:长,短和软武器。带把手的棍子,长矛,猪肉,手杖和大刀都是长武器。剑,双钩和匕首都是短兵器。9节鞭,2节棍和软鞭是软武器。所有这些武器都有自己的技术,可以进行配对训练。

    其中,中国有很多少林寺,广州莆田有一座南少林寺。到了位置,主要少林功夫也归在北少林功夫南少林功夫

    训练方法的类型来看,有6种主要类型:内部和外部,硬和软,气功和清宫。内部 功夫气功练习在身体,呼吸和血液循环中持有气(气,必需能量)。外部 功夫硬功夫正在练习身体特殊部位的力量和力量,如铁头锣(铁头)和易智婵(1指陈)。清宫训练越来越高。功正在训练关节,颈部和腰部的柔软和扭曲角度。
     

    少林功夫有很多形式,没有人可以掌握所有。而且大多数功夫形式都有针对个人身体状况的特殊要求,也需要不同的时间和方法来练习。例如,如果你特别喜欢一种拳头或武器,你可以选择一个学习。

    功夫类别中国武术结构复杂,门派众多。根据历史文献记载,少林功夫是历史悠久、体系完备、技术境界很高的门类之一,是中国武术各个流派中,历史悠久,门类最多,体系最大的一个门派。少林功夫不是一般意义上的“门派”或“拳种”,而是一个博大精深的武术体系,内容极为丰富。按类别可分为徒手和器械两大类,器械又可分为长兵器、短兵器、软兵器等。按技法又可分为拳术、棍术、刀术、枪术、剑术、技击、气功等几十种。少林功夫最早出现的多是实战的格斗技法,从明代后期开始逐渐向套路化方向演化,并被固定下来,形成众多的套路。根据少林寺内流传下来的拳谱记载,历代传习的少林功夫套路有708套,拳术和器械套路为552套,其中流传有绪的拳械精品有数十种。另外有七十二绝技,以及擒拿、格斗、卸骨、点穴、气功等各类独特的功法为156套。现存少林功夫套路:拳术178套,器械193套,对练59套,其他115套,合计545套。这些内容,按不同的类别和难易程度,有机地组合成一个庞大有序的少林功夫体系。


    拳是少林功夫的基础,也是少林功夫的基石。拳法的历史十分久远,它是在吸其中华传统武术基础上而形成的。早期的少林拳法是以实战搏击为主的。明末拳法大师玄机和尚留下来的《拳经》,是现存少林拳法最早的套路。少林拳法是少林功夫体系中内容最为广泛,套路最多的一种,少林拳法的套路总数有300多套,现在有名可查的也有近200套,具有代表性的拳术有:

    罗汉十八手
    动作名称:轩辕跨虎、仙人指路、回头望月、童子拜佛、梅鹿献花、鸿雁展翅、猿猴摘桃、魁星点元、高祖斩蟒、王祥卧水、燕子汲水、鲤鱼翻身、罗汉斗虎、仙鹤惊翅、司空束身、百蛇吐信、弹射天狗、昆那武姿。

    小洪拳
    动作名称:预备式、怀中抱月、白云盖顶、上步推掌、抱手束身、上步推掌、转身扳手、上步推掌、转身碰腿、外摆连、斜型、压手缩身、劈腿、斜型、蹲桩掠手、猛虎大张嘴、左云顶、右云顶、七星、单鞭、搂手束身、跟步抢手、旋风脚、冲天炮、蝎子尾猛虎大张嘴、抬步一掌、转身扳手、上步推掌、单拍脚、左盘肘、压手缩身、劈腿、右盘肘、蹲桩掠手、猛虎大张嘴、左云顶、右云顶、七星、单鞭、搂手束身、跟步抢手、单拍腿、右推掌、左推掌、右推掌、左拍脚、左推掌、右推掌、左推掌、海底捞月、聚手炮、顶心锤、提膝抡拳、下阴锤、滚手缩身、起身推掌、云顶聚手炮、五花坐山、收势。

    少林大洪拳
    动作名称:预备式、白云盖顶、前跳仆步、起身盘肘、云顶双震脚、上步七星、单鞭、怀中抱月、冲天炮、退步勾拳、上步三砸拳、跳步撅手、云顶双震脚、上步七星、单鞭、怀中抱月、上步扳手、转身一拳、两抢手、回头望月、三扒手、双震脚小跨虎、提手炮、起身盘肘、转身迎面打撅手、左盘肘、右盘肘、提手炮、转身一拳、十字拍脚、二起脚、金刚捣碓、提手炮、金鸡独立、扎地橛、三出手、鹞子翻身、双震脚海底炮、上步一拳两抡手、抱肘鹞子钻林、弹腿、右摆脚跳步撅手、倒步云顶大跨虎、提手炮单叉、二起脚、坐山、收势。

    罗汉拳
    动作名称:交手单叉、怀中抱月、古树盘根、转身枪手双摘档、打虎式、二起脚、金鸡独立、上步顺行、云顶连三捶、小跨虎、猛虎出洞、上步登山、探腰深望、古树盘根、斜步交花、插花盖顶、倒步双架棚、撩手推山、撤步连环拳、龙折身、卧地睡双推山、旋风脚、盘腿坐、空手滚、小开门、二起脚、打虎形、猛虎出洞、回头望月、高捶、低捶、蹲桩捶、翻身双扑地、背心捶、拐肘斜捶、拧手踢腿、黑虎钻档、童子卸印、切跨劈打、翻身捣碓、起落海底炮、前磴腿、拉弓式、双栽葱、倒反背、饿虎扑食、黑狍钻档、抖手一捶、跳步单叉、起身板手、旋风脚、蹲桩式、双分膝、合腿、地面抓、迎面撤、二起脚、端锅、上步拔葱、掏腿入地捶、单踢、外摆莲、猛虎出洞、夯地捶、蝎子尾、舞花坐山。

    梅花拳
    动作名称:双开门、里坡脚、左一捶、双推掌、猛虎出洞、抱拳束身、跳步单叉、子钻林、弹踢一捶、打虎式、转身单叉、弓步一捶、弹踢一捶、弓步一捶、连步一捶、双一捶、腾步摆莲束身跨虎、跳步单叉、弓步一捶、劈拳踢腿、小开门、转身掠手、林中摘果、上步卧忱、独立推掌、海底炮、连步一捶、又一捶、转身掠手、后扫堂、双碰腿、连三掌、旋风脚、回头望月、二起脚、回头望月、二起脚、百鹤晾翅、跳步束身、后蹬腿、猛虎出洞、弓步卧忱、前扫堂、提桶山、转身臂另、弓步一捶、舞花坐山。

    大通臂拳
    动作名称:金沙飞拳、打虎靠山、顶心标拳、二郎担山、双关关铁门、闪身炮拳、金童献图、千斤砸拳、双手开弓、鸽子翻山叶下藏花、退步插拳、单风灌耳、追风相连、顺手牵羊、撩阴重拳、猛虎跳涧、天王托塔、挽景移山、珍珠卷帘、雷公飞天、双风灌耳、勒马按拳、舞花起脚、回头望月。

    心意拳
    动作名称:百蛇吐信、二龙分水、右手摆掌、天王托塔、倒步跨虎、冲天炮式、提膝砸捶、转身七星、二郎担山、双关铁门、百猴洗脸、又百猴洗脸、悬崖勒马、探马捶式、千斤劈锤、左翻背捶、弓步板手、悬崖勒马、探马捶式、倒步跨虎、投步转身、十字通背、拦腰捶、拔步炮、金鸡独立、猿猴束身、悬崖勒马、十字通背、拦腰捶、提膝抢肘、武松脱铐、反击捶式、马步单鞭、拧身七星、弓步双推掌、右踩脚式、双腿掌式、左踩脚式探马捶、迎面掌、黑虎蹬山、转身板手、猿猴束身、二起踩脚、单叉、起身摆脚、后摆脚、右摆脚、下阴捶、反肘面捶、左翻背捶、弓步板手、悬崖勒马、探马捶式、倒步跨虎、投步转身、十字通背、拔步炮、金鸡独立、猿猴束身、悬崖勒马、十字通背、拦腰捶、提膝抱肘、武松脱铐、反击捶式、马步单鞭、拧身七星、弓步双推掌、下阴脚式、转身拧把、倒步双推掌、老牛大摸头、大跨虎式、起身飞脚、金鸡独立、顶心肘、翻背捶、左翻背捶、转身板手、悬崖勒马、探马捶式、倒步跨虎、十字通背、拔步炮式、金鸡独立、猿猴束身、悬崖勒马、十字通背、投身游身、双撩阴捶、霸王观阵、右游身、双撩阴捶、霸王观阵、砸手转身、迎门铁扇、走步搓捶、右探马捶、束手阴捶、古树盘根、起身一掌、双推掌、倒步左跨虎、双狠脚、弓步枪手、左抢手、倒步云顶、跟步七星、罗王观阵。

    少林朝阳拳
    名称:双手抱拳、金沙飞掌、白蛇吐信、二龙分水、古树盘根、金鸡独立、挤手炮、朋鹏展翅、白蛇吐信、二起踩脚、顶心标拳、下下狠脚、冲天炮、急三拳、弓步架打、猛虎跳洞、马步架打、双风灌耳、马步冲拳、双风灌耳、弓步架打、混水摸鱼、二龙分水、棚头、接手冲拳、蝎子勾尾、蹬腿冲拳、弓步冲拳、二起踩脚、回头望月、左卧忱、猛虎出洞、挤手炮、舞花坐山。

    少林炮拳
    名称:撩手摘心掌、转身窝心炮、原地三砸拳、马步冲天捶、五花虎抱捶、转身云顶、坐山单革命、五花虎抱头、上步左斜形、十字踩脚、转腿窝心捶、倒步三砸捶、马步冲天捶、拦腰双绝手、抬腿小提鞋、落步右拐肘、转身双绝双分腿、起身双风灌耳、腿右斜形、撩手迎面捶、转身云顶七星、坐山单鞭、舞花坐山;摇身三卧忱、转身窝心捶、倒步三砸捶、马步冲天捶、转身双绝单叉、起身拐肘、转身双绝分腿、起身双风灌耳、劈腿右斜形、马步跨毛篮、狠脚海底炮、上步两捶、劈腿右斜形、压手上穿捶、转身双绝分腿、起身双风灌耳、转身跌跃步单叉、起身冲天炮、束身下劈腿、起身五指朝凤、转身云顶七星、坐山单鞭、舞花坐山;虚步三掏捶、独立跨虎势、三打迎面捶、换步右斜形、腿左斜形、劈腿右拐肘、搬手一捶、束身请手、猛虎出洞、转身摘心捶、束身夯地捶、小鬼蹬腿、上步顶心捶、束手虎抱头、老虎弹痒、束身双分脚、起身双风灌耳、里劈左斜形、独立打虎势、并步三捶、退步云顶七星、坐单鞭、舞花坐山。

    少林猛虎拳
    名称:蝴蝶双飞、顶心标拳、黑虎钻心、金钻穿石、细女穿梭、考虑出洞、卧虎望筝、连环三打、黑虎崩崖、二郎担山、猛虎跳涧、连环三打、八戒翻八扒、就地吞羊、金钻穿石、仙人摘桃、猛虎擒犊、双枪穿喉、虎斗雄狮、猛虎弹爪、将军斩剑、饿虎偷心、伏虎守穴、细女穿线、白虎上墙、十字踩脚、金钻穿石、猛虎出洞、海底捞月、考虑靠山、青驹奔川、白虎海脸、天王端塔、猛虎抖威、小虎抱月、金钻穿石、铁牛耕地、猴子擦眼、黄忠放箭、双手棒月、鹞子入林、蚂蚁入泥、将军勒马、老虎出洞、猛虎跳洞、老婆拐线、威坐玉殿、顶心标拳、火神分金、王销推山、黑虎撩爪、小虎越洞、龙王唤雨、黑虎钻心、卧虎塑筝、饿虎扑食、黑虎拦羊、金鸡独立、连环冲拳、卧虎吞羊、猴探仙庭、金钢钻石、铁牛拉犁、虎阴赤处、移王拔桩、猛虎跳洞、鸿雁展翅、双龙出海、黑虎弹爪、单坐莲花、跳步坐山。

    少林醉拳
    名称:双手取杯、连饮三杯、太白醉酒、醉仙拜天、酒花四射、仙童弹球、转身碰杯、金鸡独立、虎将让杯、醉仙拜天、罗汉出酒、醉君观阵、铁牛耕地、天王托塔、仙童弹球、八仙醉坪、暗箭四射、留地旋风、醉汉观星、文王赏酒、醉汉拜地、蛤蟆跳丘、城下献酒、饮酒护手、太白醉酒、铁牛耕地、醉汉观阵、仙单弹球、罗汉出酒、八醉仙坪、酒花四射、将军转杯、仙单弹球、小山让杯、文王赏酒、醉仙敬天、罗汉让杯、醉仙坐坪、黑风扫林、天王托塔、城下献杯、李白拜佛、醉汉观星、将军碰杯、金鸡独立、醉仙敬天、醉汉谢主。

    少林黑虎拳
    名称:开步拦手、震脚海底炮、飞不划瓶、猛虎抛骨、左摆脚、右摆脚、黑虎跳山、猛虎跳洞、黑虎弹爪、猛虎跳涧、推倒墙、黑虎弹爪、左踩脚、黑虎跳山、弓步右冲拳、弓步左冲拳、饿虎吞羊、并步双砸拳、踢腿撩掌、黑虎钻云、偷摘心拳、弓步左拳、弓步右冲拳、双爪拔蛇、饿虎吞羊、黑虎摘心、上步冲拳、黑虎盘山、黑虎出洞、黑虎钻林、饿虎吞羊、黑虎跳洞、黑虎奔川、黑虎攀崖、黑虎下山。

    少林五虎拳
    名称:绷腿侧拳、大鹏独立、马步穿掌、转身弹指、坐盘横揣、仆步抱拳、马步冲拳、梅花转拳、仆地视锦、砸拳撩阴、反背撩拳、转身双摆莲、白鹤亮翅、弓步截捶、旋风脚、马步上崩拳、撒步腾架、上步三冲拳、仆步后扫腿、跳步弹脚、转身马步架打、箭步二起脚、仆步架掌、转身弓步崩拳、转身撩阴拳、大鹏展翅。
      
    少林猴拳
    名称:猿猴出洞、猿猴下山、猿猴观阵、倒踢金爪、反戈一击、猿猴转圈、偷摘仙桃、猿猴探性、钻上九霄、猴子抓痒、猴子切瓜、小猴留阵、猿猴崩天、猴子盘足、猿猴戏月、天星坠地、收兵观阵。

    少林六合拳(对练)
    名称:一、二合:五子登科、虎抱头、三摇手、推身踢阴、转身踩脚、反掌拧手、冲天炮、摇手挑手、满肚痛、搬肩、缩身、三环手、枪手、斜形、三摇手。
    三、四合:三摇手、上步冲拳、中腿侧耳炮、冲天炮、满肚痛、摇手搬肩、推肩缩身、三打手、枪手、斜形、三摇手。
    五、六合:三摇手、推身踩脚、转身单叉、泼腿、侧耳炮、上步进拳、进肘、踢腿、反掌拧手、冲天炮、摇手挑手、满肚痛、摇手搬肩、缩身三找手、抢手、斜形。

    少林耳巴六合拳
    名称:一合 金丝缠:挑手飞脚、泰山压顶、双拳架上、回步劈腿、两人交手、三进捶、三砸手、两个压手、三劈掌、二龙戏珠。
    二合 劈面掌:上阵交手、上步进拳、倒步拔拳、回步进拳、退步拔手、两人压手、三劈掌、二龙戏珠。
    三合 双风灌耳:拦手提手炮、两人交手、双风灌耳、白马分鬂、上步飞脚、三砸捶、三拔手、两人交手、三劈掌、二龙戏珠。
    四合 连三脚:拦手提手炮、两人交手、连三脚、飞脚钻阴、两人交手、连三捶、两人压手、三劈掌、二龙戏珠。
    五合 双取阴:拦手提手炮、两人交手、双取阴、迎面劈捶、三拔捶、二龙戏珠。
    六合 三砸捶:拦手提手炮、两人交手、三砸捶、上步飞脚、两人压手、三劈掌、拦手提手炮、上步压手、三劈掌、二龙戏珠。



    棍是少林功夫中最负盛名的兵器。在少林功夫形成的早期,最先便用的兵器就是棍。相传,元末少林寺烧火和尚紧那罗持棍惊退红巾军。现在少林寺所传的风火棍、烧火棍等等,据说都是紧那罗传下来的。到了明代中期,僧兵持棍参加了抗倭、保卫边关等众多战役,并由此而名扬天下,成为最出名的少林功夫。少林棍法在明代就以固定的形式传承下来,程冲斗的《少林棍法禅宗》是明代少林棍法的经典。具有代表性的棍术有:

    少林风火棍
    名称:转良前戳棍、反身打、舞花、左扫棍、右扫棍、回头咽喉棍、压把根、舞花滚身劈把、转身前戳、转身撩阴、回身刺喉、闭门户、上挑棍、舞花棍、打虎棍、戳棍、鹞子翻身、白猿献果、交手望月。

    少林阴手棍
    名称:横棍平视、鸡步闭门、进步挑档、鸡步闭门、挑阳胸式、、上步卧枕、猴子上树、仙人指路、将军把门花阴藏花、罗王观阵、挑阳胸式、上步卧枕、弓步卧枕、、上步撩阴、转身劈头、风扫阴式、仙人指路、朝天一柱、三进迎敌、朝天一柱、百蛇吐信、猴子登枝、弓步卧枕、、百蛇吐信、踢断玉柱、上步撩阴、转身劈头、插花盖顶、转风族棍、仙人指路、见敌关门、三进迎敌、迎门铁扇、百蛇吐信、上步卧枕、弓步卧枕、金鸡独立、饿虎扑食、弓步撩阴、插花盖顶、转风旋势、仙人指路;双关铁门、三进迎敌、迎门铁门、百蛇吐信、猿猴坠枝、蛇在地走、饿虎扑食、弓步撩阴、插花盖顶、转风旋棍、仙人指路、双关铁门、鹞子入林、迎门铁闩、百蛇吐信、猿猴登枝、蛇留地走、饿虎扑食、弓步撩阴、插花盖顶、败势逃走、龙腾虎跃、插花盖顶、风旋末棍、金鸡独立、舞花跳步、罗王踏山。

    少林短棍
    名称:金刚护门、袖里藏针、辕门观阵、青龙点睛、泰山压顶、古树盘根、摘星取月、胡雁垂柳、百蛇吐信、太公扶杆、倒插杨柳、顺水推舟、猛虎摆尾、风扫荷叶、青龙点水、太公钩鱼、快马加鞭、登山探穴、黑虎掏心、太公扶杆、倒插杨柳、棍打鸳鸯、左左劈右挂、泰山压顶、古树盘根、黑虎掏心、仙人指路、青龙点水、白鹤亮掌、风扫荷叶、百蛇吐信、登山探穴、左劈右挂、霸王举鼎、猛虎跳涧、金刚护门、挑帘观望、古树盘根、泰山压顶、晴蜓点水、乌龙摆尾、霸王举鼎、黄龙翻身、千斤下坠、横担架梁、古树盘根、仙人指路、百鹤亮翅、顺水推舟、金光绕心、黑虎掏心、风扫秋叶、金刚护门。

    少林大夜叉棍
    名称:高四平势、中四平势、低四平势、三打枪势、高搭袖势、边提势、群提势、伏虎势、定膝式、潜龙式、铁牛耕地、孤雁出群、敬德倒拉鞭、刀出鞘势、地蛇枪势、提枪式、骑马式、穿袖势、仙人坐洞、乌龙翻江、披身势、吕布倒戟势、飞天叉势、黑风雁展翅高提式、乌云罩式、通袖式、劈打式、雷天上弓、朝天枪势、高塔袖势、跨剑势、左右献花、尽头抢势、高塔袖、单提势、金鸡独立、倒托荆棘、二郎担山、凤凰展翅、旋风扫地、挟衫势、一提金势、秦王跨剑、前提势、勾挂硬靠山、单打势、销口轮势、铁扇紧关门。

    少林烧火棍
    名称:掠劈棍、弓步戳棍、弓步劈棍、弓步劈棍、闷心棍、败势、回头棍、横担一架梁、猿猴背棍、扑地棍、二郎担山、扑地棍、跋步连三尺、滚身劈棍、舞花劈棍、单叉架棍、单叉盖把、隔打回身譬如棍、弓步戳棍、回身劈棍、弓步戳棍、弓步劈棍、弓步戳棍、上步隔打、败势、上步劈棍、回身劈棍、舞花劈棍。

    少林猿猴棍
    名称:拉棍观阵、猴行棍、怀中抱月、回头望月、转身截棍、束身抱棍、右回头望月、左回头望月、舞花、观阵、压棍、压棍跳步、下截棍、背棍、偷点回头望月、转身倒把、右挑档、左挑档、转身横扫、扛棍观阵、猴行步、舞花、步甩棍、舞花压棍、左右观阵、舞花、童子拜观音。



    刀原本是民间武术和军事上最常使用的兵器。随着少林功夫的发展及僧兵参战的需要,刀也成了少林武僧经常使用的兵器之一。在明末的时候,少林寺刀法广泛应用于战场。登封地方武装首领郜如城曾从少林寺练习拳棍和大刀,并运用大刀在战场上大显身手。少林刀多为缠头裹脑、翻转劈扫,再加上刺、撩、砍、拦、抛等构成完整的刀法系统。少林刀法出刀时两臂运气,气随刀出。少林单刀、双刀和大刀有“单刀看手、双刀看走、大刀定手”之说,代表套路有:

    少林缠头刀
    名称:双手开门、鹿步鹤行刀、弓步劈刀、转身撩刀、海底捞月、狮子张口、叶里藏花、白虎拦路、连环缠头刀、仙人指路左右横穿刀、弓步缠头刀、托碑献塔、金鸡独立、秦琼担刀、叶里藏花、白虎拦路、百马奔川、仙单亮刀、罗汉担刀、转塔藏花、海底捞月、狮子张口、饿虎扑食、金童亮背、狮子张口、弓步推刀、罗汉藏刀、叶里藏花、注目迎招、顽童戏月、独立彩棚、跳步藏刀、卧虎藏刀、朝天一柱香、叶里藏花、回头望月、跳步劈刀、火龙落地、坐山一刀、金牛卧地、坐山架刀、跃步绞刀。

    少林昆仑双刀
    名称:指路刀、转身龙门刀、跨跳双劈、转身藏刀、医疗费子拐翅、舞花藏刀、踮步刺心刀、左右舞花劈、撤步藏刀、舞花四门刀、左右燕子别翅、上步双劈、转身藏刀、二马分鬂、蝴蝶闹海、燕花架刀、凤凰旋窝、起跳挎刀、上步左右连环刀、舞花前撩刀。

    少林春秋大刀
    名称:理胡摆掌、提袍踏蹬、弓步前撩刀、踮步背刀、马步揣刀、云顶横扫刀、踮步背刀、云顶横扫刀、踮步背刀、弓步前撩刀、转身马步切刀、云顶削刀、弓步背刀、弓步撩刀、提膝亮刀、上步三撩刀、云顶横扫刀、转身背刀、金鸡独立、马步砍刀、勒马背刀、缠丝过顶、老虎出洞、连环劈刀、二郎担山、转身挑刀、弓步站刀、翻身云顶扫刀、勒马背刀、马步上撩刀、刀挑红袍、舞花背刀、虚步斩刀。



    剑是少林武僧最常使用的兵器之一,也是少林十八般兵器中非常有代表性的一种。明代文翔凤在游少林寺时看到60名武僧练武时不仅有拳法而且有剑术。公鼎在少林寺观武后也看到的是“复有戈剑光陆离”的场面。这就是明代少林武僧练剑的写照。这也证明少林剑法术形成于明代。少林剑的代表套路有:

    少林乾坤剑
    名称:亮势、接剑、下劈、前剌剑、截腕、挑隔剑、斜劈剑、指星剑、前刺剑、拦腰剑、撩剑、提膝架剑、提膝斜劈、跳步大劈、左撩砍头、砍腿、霸王观阵、斜刺、横扫十字脚、青龙吸水、回头望月、霸王观阵、刺腿、大鹏展翅由、霸王举鼎、行龙剑、下刺剑、凤凰点头、劈腿独立、仙人指星、斜平刺、霸王观阵、斜劈剑、百蛇吐信、前刺剑、抛剑、接剑。

    少林梅花剑
    名称:怀中抱月、仙人指路、金鸡独立、跳步上挑、左右撩剑、古树盘根、提膝崩剑、倒步下劈、绕剑平刺、左右绕剑、歇步崩剑、斜下劈剑、跳步下劈、弥陀敲铃、朝天一柱、左右下劈、坐盘指性、上步平刺、独步平衡、虚步平剑、斜下平剑、跳步下劈、弥陀敲铃、回跳下劈、歇步下刺、提膝绷剑、绕形剑、虚步绷剑、滚身五花、独立前刺、弓步绷剑、斜剑下劈、倒步下劈、提膝绷剑、弓步刺胸、偷步刺剑、转身分刺、上步撩剑、上步斜隔、金鸡独立、拦腰剑、弓步右劈、跳步下劈、左右隔、上步前刺、右隔剑、踢腿、弓步按剑、虚步藏剑。

    少林九官剑
    名称:并步上指、虚步亮指、提膝横剑亮袍、 形步、弓步崩指、歇步枪剑、弓步前指、前踢脚、前踢脚、盖跳步、马步抢剑、弓步斜上斩剑、扣腿撩剑、提膝上架剑、弓步平斩剑、歇步压剑、弓步刺剑、上步云剑、弓步刺剑、上步云剑、弓步刺剑、左提膝劈剑、左右提膝剑、坐盘反上撩剑、转身弓步刺、望月平衡、 行步提撩、后插步劈剑、翻身弓步劈剑、后叉步上劈剑、翻身探刺、左提膝劈剑、虚步下裁剑、腾空架剑、左转云剑、歇步枪刺、弓步反刺、弓步劈剑、分剑踢腿、提膝平斩、立剑蹬脚、左转云剑、仆步下斩、提膝劈剑、丁步下裁、弓步刺剑、后插劈剑、云剑换把、提膝撩剑、斜上刺剑、左右挂剑、跳步抛剑、右手接剑、歇步云剑、弓步探剑、叉步绞剑、左转云剑、虚步抛剑、并步提袍。

    少林八仙剑
    名称:老僧掉尘、仙人指路、转身云剑、火神分金、撤步小魁星、转身云剑、撤步大魁星、金鸡啄食、饿虎扑食、起身平剑、虚步崩剑、怀中抱月、夜叉探海、回头望月、独立刺剑、抽弓打雁、插步刺剑、弓步刺剑、撒步大魁星、左右穿剑、独立刺剑、苏秦背剑、转身交剑、夜叉探海、撒步大魁星、拔草寻蛇、转身扑食、穿剑、左右撩剑、虚步点剑、挑剑、陈潭大睡、雄英展翅、怀中抱月、仰头刺剑、夜叉探海、撤步大魁星、跳步刺剑、转身扑食、穿剑、坐盘、连环穿剑、坐盛刺剑、云剑、苏秦背剑、交剑。

    少林达摩剑
    名称:童子拜佛、达摩面壁、回头望月、怀中抱月、仙人指路、弓步劈剑、震脚刺剑、古树盘根、金鸡独立、上步劈剑、青龙摆尾、回头望月、仙人指路、左插刺剑、倒步劈剑、虚步亮剑、回头望月、虚步亮剑、达摩面壁、云顶刺喉、震脚刺剑、金鸡独立、虚步亮剑、弓步劈剑、黑龙摆尾、百蛇吐信、回头望月、虚步亮剑、上步劈剑、怀中抱月、鸭子赶路、削手一剑、苏秦背剑、金鸡独立、探海平衡、回头望月、虚步亮剑、力劈四门、虚步亮剑、提膝撩剑、白龙吐须、舞龙刺剑、仙人指路、力插地龙、朝天一柱、奋力穿剑、怀中抱月。

    其他器械

    少林器械有“十八般兵器”之说。除了棍、刀、剑外,还有三股叉、方便铲、单拐、九节鞭、三节棍等等,代表套路有:

    少林九节鞭
    名称:左右走鞭、盘肘左右背鞭、左右发鞭接鞭、左右走鞭、右盘肘反背鞭、鸟龙步进洞右背鞭、翻身仙人指路、右转后背鞭、翻身左右背鞭接鞭、左右走鞭、右盘肘反身背鞭、骗马鞭、右背鞭、左右发鞭接鞭、左右走鞭、右盘肘反身背鞭、罗汉跪楼鞭、左转背鞭、左右发鞭接鞭、左右走鞭、右盘肘反身背鞭、湘子垮篮鞭、踢鞭右背鞭、苏秦背剑鞭、左右走鞭、右盘肘右背鞭、右转后背鞭、左右走鞭、右盘肘右背鞭、上步三劈鞭、左右发鞭接鞭、左右走鞭、右盘肘背鞭、滚身左右发鞭接鞭、左右走鞭、右盘肘右背鞭、左插花鞭、左转右背鞭、左右发鞭接鞭、左右走鞭、右盘肘反身背鞭、金丝缠脖、左背鞭、左右发鞭接鞭、左右走鞭。

    少林草镰
    名称:开肠破肚、火神分金、转身摘珠、百猴弹爪、夜叉割麦、小楼爪、黑虎掏心、舞花彩镰、倒拉金瓜、仙人指路、转身缠钩、夜叉探海、怀抱琵琶、转身缠钩、罗汉推窗、五行归一。

    少林钢鞭
    名称:脚立八字、左手抱鞭、左手拦、右手出拳、右蝎吊鞭尾右踩脚转面缩身鞭、上步蝴蝶鞭、滚身下打鞭、右腿鞭、左腿鞭、上步闭枪鞭、滚身下打鞭、转面扫腿鞭、滚身劈面鞭、转身回马鞭、鹞子反身鞭、滚身下打鞭、三连护手鞭、左右扫腿鞭、挥舞后反鞭、起脚飞云鞭、上步蝴蝶鞭、转面莲花鞭、滚身下打鞭、转身赶山鞭。

    少林乾坤圈
    名称:春燕展翅、上格下扣、掏腿劈面、滚身劈圈、上步推圈、撤步连环、转身右架翅、转身左架翅、翻身双砸圈、猛虎张嘴、五花顺圈、撩腿一圈、转身望月、上步摆圈、云顶束身、燕子起飞、双手推圈、舞花坐山。

    少林虎头双钩
    名称:三隔腿、分头楼、跳步双撑钩、转身分拔钩、前后双撑钩、左楼右拦勾、上步单拦勾、独立双层勾、双叉夹叉勾下、跳步双抱勾、转身独立势、亮势取腿勾、转身双展勾、转身单劈勾、上步劈楼勾、转身单架勾、转身下压勾、独立单架勾、转身劈楼勾、马步下压勾、转身双架勾、双夹下叉勾、双撩腿勾、前后双撑勾、转身双架勾、转身望月、跳步双抱勾、转身劈楼勾、上步劈楼勾、独立双勾、落步左拦勾、上步右拦勾、独立双展勾、左右摆勾、转身下劈勾、上步单拦勾、退步单拦勾、跳步望月、转跳架翅勾、转身劈楼勾、跳步双掌勾、转身劈楼勾、歇步护身勾、起身双托勾、歇步双架勾。

    少林狼牙棒
    名称:杯中双抱月、飞身三云顶、弓步登山打虎、回身鹞子翻山、双风贯耳、探海取珠、顺风撤旗、一留栽花、上棒打猛虎、下棒打两脸、前棒打怪蟒、后棒打足腕、左棒打黄龙、右棒打猛虎、前打青龙戏水、后打丹凤落山、左打金鸡斜展、右打金鹏再翻、中打观音倒坐、再打过路神仙。

    其它功法

    少林功夫除了拳法和器械外,还形成了众多独特的功法,如坐禅、童子功、轻功、硬功、梅花桩功等,都是少林寺非常有名的功法。具体种类有:坐禅功、硬气功、铁沙掌、倒挂金钟、小武功、梅花桩功、童子功、阴阳气功、易筋经、点穴、卸骨、擒拿和七十二艺。

    少林易筋经
    名称:韦驮献杵第一式、韦驮献杵第二式、韦驮献杵第三式、摘星换斗式、倒九牛尾势、击不亮翅式、力鬼拔马刀势、三盘落地势、青龙探爪势、卧虎扑食势、打虎弓势、掉尾势。

    少林益寿功
    名称:采宝得田、玉女穿针、阴阳掌法、灵猫扑鼠、迎风坐禅、金童献茶、二龙戏珠、整衣郐袖、童子拜佛。

    少林擒拿十八式
    名称:锁法、扣法、切法、压法、拧法、裹法、绕法、点法、拿法、缠法、踩法、绊法、掐法、踢法、靠法、甩法、撞法。

    少林功夫技术与训练方法

    少林功夫的技巧取决于你感兴趣的风格。有些款式比其他款式更适合较大的物理尺寸,强度和能力。King kong锤子和Tiger拳头适合强壮和大家伙,一些短兵器将很好地为女孩训练自由。

    有四种主要的少林功夫技巧:踢(踢),打(打),摔(摔)和抓(拿)。一个完整的系统将包括所有四种类型的应用程序,但每种风格的培训重点都不同。例如,据说大多数北方风格都强调踢腿,南方风格以其错综复杂的手工技巧而闻名,有“南拳”,“南拳”等简短字样。帅娇练习者主要采用全身近距离技术进行训练,而鹰爪战士则因其中国专业知识而闻名。有多种形式可供选择,那么如何开始呢?

    一步一步训练少林功夫

    对于少林功夫的学习和训练,拳头你应该做基本的技术训练,让你的身体准备。吉本功包括:柔韧性(柔软性),力量,耐力,平衡,速度和力量。然后,你应该学习少林功夫的概念,了解中国功夫的自然观念。这些少林功夫教程将帮助您获得功夫的真实含义。

    当你准备好你的身体,提高你的思想,现在你可以选择一个功夫形式进行进一步的训练。这里是所有少林功夫的详细列表:

     

    基本少林功夫训练教学

    (少林功夫基础训练)

    这些练习是几千年前创作的,为什么少林僧仍然在研究它们呢?因为它们是每个肌肉都能参与的唯一运动,并且您在一个完全整合的单元中同时建立灵活性,力量,耐力,平衡和力量。然后,他们会教你如何在现代生活中移动,无论是带回家的杂货还是爬楼梯到地铁。一切都成为您培训的一部分:全身心健康。

    灵活性和伸展性:伸展双腿,做分裂和腰部可以训练你的柔软度,这样你就可以做更多困难的动作。少林僧侣从颈部向下伸展整个身体,包括动态伸展和静态。

    耐力训练:少林耐力训练包括短时间的激烈运动。研究表明,这是建立健身水平和减肥的最有效方法之一。青蛙跳跃,哥萨克跳跃,鸭子走路,爬升,深蹲,深蹲跳跃,冲刺,脚趾跳跃(根本不弯曲膝盖),单腿跳跃。

    姿势训练:各种少林功夫常见的姿势。马的姿势是用来发展大腿力量,耐力和耐心的常见姿势这个位置被称为战壮,或者是姿势训练,为学习中级和高级功夫动作的训练提供了基础。双脚站立的距离远远超过臀部距离。弯曲你的肘部靠近你的身体,双手攥着,面朝上。沉入蹲位,直到你的大腿几乎平行于地板; 尽可能长时间保持姿势,持续2至5分钟。

    踢腿训练:这些踢腿是少林僧人如此灵活的原因之一。不要低估他们。他们在伸展腿部的同时打开臀部。他们对打架和打包工作非常热身。

    PunchStrike虽然不推荐给武术培训初学者,但这种传统的少林技术可以持续改善你的击打的力量和力量。传统上,对于从少林寺的战斗课程毕业的学生来说,这项练习涉及在执行少林形式和技术时戴着眼罩和破板。

    对于一些想要在家训练的人,他们可以从视频中学习基本的训练。

     

    学习少林陈功夫,训练你的心灵

    组合是来自大自然的古老形式。他们唤醒了身体,帮助我们放弃了我们的小自我,并体验了与宇宙结构的联系。少林功夫的基础是维持和平和自卫。在少林功夫中,老虎的方式是主要的,并以中国古代谚语为基础:

    当两只老虎打架时,一只老​​虎被击毙,另一只老鼠受到严重伤害。

    老虎的打击是迅速和危险的。

    自律和运动保护是少林功夫技术的特征。踢是直接的,拳击很快,动作是大的,圆形的,滑动动作,像猫一样。少林功夫击打是针对最脆弱的身体部位 - 喉咙,膝盖和眼睛。

    当你学习少林功夫的基本知识(少林功夫习俗;基本踢,步和扫,拳,手掌,手形); 少林拳,员工和大刀的初步运动,那么你可以进一步了解武器和散打的真实用途。

  • 铁体是少林功夫的一个子集学科。这种武术形式的学生每天都要进行日常锻炼,使身体组织变硬。这种做法适用于腿部,躯干,手部,手臂和头部。经过多年的努力,一个坚持不懈的学生能够承受巨大的力量,并在不遭受严重的人身伤害的情况下提供相同的力量。

    8能量瑜伽动作你可以在床上做

    铁腿

    有四层铁腿训练。起初,腿部只是用学生自己的双手拍打半跪姿,每次100次。每天进行两到三次,持续三到六个月。下一个级别涉及相同的做法与坚固的帆布袋充满绿豆。再过几个月,豆子被砾石取代。最后一步将钢球放入袋中。从教派到教派,这种做法有不同的变化,特别是在第三和第四阶段,竹棍和其他学生的腿发挥作用。

    铁衬衫

    躯干的第一阶段开始于使用拳头反复击打腹部肌肉,胸部,外臂和肋骨。这种做法每天早晚进行长达六个月。然后用绿豆帆布袋代替拳头,绿豆系统地被砾石和最后的钢球取代。从业者想要训练的每个特定区域必须每次训练100次。这个协议可能因学校而异,原则是随着时间的推移,用来打击的工具变得越来越难。

    铁掌

    初学者使用尺寸约为10英寸乘10英寸的帆布袋进行铁掌训练。在第一阶段,它充满了绿豆,而第二和第三阶段分别需要砾石和铁球。学生们使用四种不同的打击方式使他们的手受到日常的冲击:手掌朝下,手掌朝上,手掌侧面开放和爪手。每个阶段持续三到六个月,在此期间,手掌,手背,手掌和指尖都经历硬化转变。通过每日使用称为Dit Da Jow的草药来避免关节炎。

    铁头

    通过与其他物体的静态接触,头部会随着时间的推移而变硬。重点是前额,头顶和头后部。学生开始将头部垂直或垂直地放在沙袋上几个月,每天两次。当头部开始变得更有弹性时,学生会移动到树上,最后摇滚。在沙袋和高级阶段开始训练课程持续几分钟,可以在石板上至少持续20分钟。

    注意事项

    铁体训练是一种危险的做法。只有真正的武术学生才能在合格的老师的严格监督下进行尝试。随后的参与可能导致短期伤害和长期的虚弱

  • 少林功夫强调禅宗佛教。Ch'an的名字来自印度语Dhyana,简称为“冥想”。Dhyanna是一种印度形式的佛教冥想,强调坐禅和其他形式的冥想,以帮助其实践者带来启蒙。Dhyanna基本上是冥想练习,作为佛教修行的一部分。 
     

    印度武术技巧和演习早于中国同行,就像印度佛教和禅定冥想练习一样。然而,在历史上,少林寺大部分形成,塑造和支撑着武术,就像今天的禅和禅是中国影响的结果一样。所以少林功夫是所有亚洲武术的祖父,还有印度的叔叔。

     

    鉴于大多数亚洲武术都来自他们在少林寺的中国前辈,所以“所有的武术风格都是在少林的阳光下诞生”的确在很大程度上。事实上,可以更准确地说,从亚洲出现的最受欢迎的武术在少林寺有一个史前和形成时期,或者说武术是少林寺影响的直接结果。少林功夫以其虎,鹤,龙,猴,螳螂和蛇等多种动物风格而闻名。着名的少林18运动源于达摩对中国的访问。他教授佛教僧侣印度武术,以使他们更适合调解并使他们保持活跃。后来演变成了少林功夫的18个动作,

     

    少林武士和少林寺


    少林川起源于河南登封嵩山少林寺。它以寺庙命名。据说少林川的创始人是印度僧侣菩提达摩。这个命题虽然很有影响力,却被证明是错误的,因为有一位名叫BodhHiharma的僧人,但他对中国传统一无所知。事实上,少林川是寺庙僧侣,世俗武术大师和陆军将领和士兵智慧的体现。

    据史料记载,少林寺始建于太和十九年(公元495年)的北魏时期,是中国最着名的古代寺庙之一。少林寺曾经有很多僧人。那些较低层次的僧侣大多来自世俗社会,其中一些人在进入寺庙之前就知道一些武术。那些了解武术的人教导并互相帮助以提高他们的技能。他们还吸收了前人的经验,逐渐将他们的艺术发展成为独特的少林学校。

    在北齐(550-577)期间,少林僧人可以举重数百公斤,擅长川骑和骑马。到了隋朝末期(581-618),秦国的李世民与郑州的自封皇帝王世冲作战。少林僧人曹操,杨辉和谭宗在李的一边,帮助他抓住后者的侄子王仁泽,迫使自封的皇帝投降。在李世民作为唐朝的第一位皇帝登基后,他根据军事的优点和贡献给予了他的追随者。僧人Tan Zong获得了总长的称号,而少林寺则获得了大量的土地和金钱来扩建寺庙群。少林寺被允许组织一支和尚士兵,在交战时期担任军人,在和平时期担任僧侣。川国少林学校通过战争和战争的试验得到了改善和发展。

    明朝(1368-1644)的少林僧人都被教导练习武术。在嘉靖年间(1553年)的第32个日历年,少林军僧参加了在华南地区与日本侵略者的战斗,并完成了许多军事攻击。明代王世兴在他的宋山之旅中写道。“所有400名少林寺僧侣都拥有良好的武术技能”。“拳头和棍棒都像在练习中一样飞行”。明朝的程崇斗在他的着作“少林棍棒的档案”中写道:“少林僧人最为人所知的是他们的棍棒战斗”。以抗日军服闻名的明朝将军余大佑去少林寺教授棍棒格斗技巧。
     


    在清朝(1644-1911),少林寺周围的人们非常积极地练习武术,这促进了少林武术学校的发展。在少林寺,后厅被用于武术演习,武器上的各种武器随时可以随时使用。一些僧侣练习拳头战斗以保护寺庙。经过多年的练习和练习,后排大厅的砖地上印有脚印,即使在今天也可以清楚地看到这些印刷品。在白衣堂的南北墙上,有清代壁画,生动地描绘了寺内僧侣的练习。
    在清朝雍正年间(1727年)的第五个日历年,人们不被允许练习武术。然而,无论是在世俗社会还是少林寺,武术在地下练习都无法阻止。

    除了嵩山少林寺外,据说少林寺在全国其他寺庙设立了十几个少林分会。明代福建九莲山少林寺以发展少林拳而闻名。

    在辛亥革命的辛亥革命中,少林武术经历了进一步的发展。武术俱乐部遍布全国各地,大部分都是少林拳。为了推翻王朝,许多爱国者组织了军刀和飞剑小组。他们不断练习技能,为事业做出了巨大贡献。

    少林学校在世俗社会中非常受欢迎,有无数的追随者。多年来,它在理论上得到了丰富,其技术完善,形成了一个庞大的拳击系统。
    紧凑是少林学校的特色。这所学校的动作和技巧简短,简洁,多才多艺。在战斗中,少林拳击手会挺身而出。他们只需要一个小空间来执行他们的拳头战斗风格,这种战斗被称为“沿着一条直线战斗”。少林四强有力而迅速,身体动作有节奏地上升和下降。它强调动作和打击的硬度,但它也提倡柔软性以支持硬度。少林拳斗争的座右铭是“硬度第一,柔软第二”。当猛刺或手掌时,手臂既不要弯曲也不要伸直,以试图混合外力和内力。

     

    对少林战士的要求


    要像猫一样优雅
    战斗机应该像猫一样轻松,轻松和优雅地运动

     

    • 像老虎一样具有攻击性
      面对你的敌人,你应该超越他的勇气。严厉地前进,没有任何混乱地撤退,估计真实的情况,而不是猛烈地冲向敌人。


      龙龙一样在中国是力量和力量的象征,所以步骤应该是强大,强大和坚定的。如果步骤不坚决,那么拳头就会出错。一个不自信的步骤意味着一个傻瓜的拳头。因此,步骤必须坚强和自信。该步骤跟随身体的运动。当一步结束时,身体的运动也结束了。

      像闪电一样行动
      必须快速闪电,并立即响应任何变化。打孔应该看起来像闪电一样。
       
    • 像雷声一样大喊
      在战斗中,最强大的罢工是为了帮助更强大的'努力- 金'排放而发出的。

      像一阵风一样
      移动实习者必须像强风一样强烈地移动。如果你开始用正面攻击作战,按照“拳头可见,罢工看不见”的原则左右使用你的力量,如果你没有看到你的手击中敌人,你将永远不会看到这个敌人'。

     

    • 要像指甲一样,
      必须像脚钉一样留在脚上。

      要像山一样沉重
      战斗机应该像无法移动的山一样保持姿态。他应该接受Mabu,Rider Stance和Pole Standing Stance的训练。这两个练习是训练强壮的脚和如何调节呼吸的最重要的方法。

      要像鹅一样轻快
      一个人必须迅速,轻微地立即移动,以响应敌人的行动,如根据最轻的风吹动的鹅移动。 

      柔软如棉
      在完全暴露于刚性之前,必须避免生动。 

      像铁一样坚硬
      在某些物理部位,手臂或腿部方法的帮助下,战斗机必须变得像铁一样坚硬,并且在被金属物体攻击的情况下。

     

    少林战士的十条戒律

    身体必须敏捷,快速和充满活力。例如,如果你迈出一步,你的双手应该迅速做出相应的动作; 必须协调身体各部位的运动。当你不得不罢工时,尽量不要看你手上的阴影。不要注意拳头。你必须始终提高你的技能,只有在这种情况下你才能成功。。

     

    心脏的运动控制在“丹田”区域出生的“Chi”能量的分布,在肚脐下方约3至5cm处。“智”能量的活动强化身体进行英勇的斗争,并像虎或龙一样勇敢。如果力量和能量在身体中融化成一个整体,就可以通过施加惊人声音的能力来证明。

     

    在战斗中,所有五个要素都应该代表一种独特的融合。为了理解自然五要素的相互作用,人们应该观察自然和宇宙在我们周围的安排。如果你了解出生的规律和五行的超越,你就会明白战斗艺术的精确性。五个元素中的每一个都源自单个“Chi”能量。这种能量是使身体发挥作用的力量的基础。如果你理解他们的相互转变,你可以用一只手或脚的动作来移动重达千金(一金等于约600克)的东西。这个戒律也要求血与'智'应该和谐相处。

     

    你必须准备好迎接一个出现,消失并再次出现的敌人。你的敌人可能像从笼子里释放的老虎一样危险。但是,如果你能够瞬间转身从前后保护自己,你就会看起来像战斗武器的神圣保护者,他们总是受到所有方面的保护。你应该能够迅速转身从左侧和右侧面对敌人的攻击。如果你撤退,你应该将你的敌人诱骗陷入陷阱。在攻击期间,愤怒会对你有所帮助。在这种情况下,你会看起来像愤怒的老虎和雪豹。一只抓住机会的小鸟可以飞过高山。

     

    你的步态必须和众神一样坚强。最好再制作五个步骤,而不是一个人犯一个错误(一个群等于3.2厘米)。战斗期间有不同类型的运动。测量步骤,群布,应该相互分开不超过三个Chis(一个等于0.32米)。在一场斗争中,你的生命一直处于危险之中,这就是为什么你应该小心谨慎地行事。稳定的步骤应该相互分开五个Chis,一个太大的步骤等于两个锣(在古代,一个龚等于五个Chis)。快速步骤,Ku Bu,等于一个Zhan(一个Zhan等于10 Chis)。事实上,这是一个水平的飞跃,是由大腿和脚的能量力(即整个腿)。一个溢出的步骤,詹布,是一个伟大的向上飞跃,,

     

    还应该了解战斗期间手臂和腿部的协调。少林作战艺术的特殊之处在于它的第一部作品。拳击手的方法是这样的,每一拳都必须刺穿敌人并将他切成碎片。手臂应弯曲而不弯曲,伸展不弯曲,这样敌人就无法跟随你的动作而永远无法看到你的拳头。你的手臂应该以闪电的速度分开你的胸部。肌腱的活动和训练决定了武器的力量。冲击必须是一个惊喜,所以敌人无法避免它。手臂必须做出准确的切割,顺从地飞起来,如果有必要,可以随时向下飞行。尽管你的身体被扭曲并且你的双手被敌人束缚,但总有机会释放自己,就像燕子总是有机会找到池塘一样。如果在近战中,其中一只手被钉住或双手被中和,你可以用肘击打。你的拳击可以从下面进入敌人的阴部。腿部动作更加神秘。有七个腿作品,包括齐,起义,范,翻车,罗,翻滚,Zhin,晋,Ti,踢,Q,其他踢,转,其他踢。所有五个自然元素都融合成一个'Chi',双脚从前面和后面齐心协力,所以不可能接近你。一步一步,没有听到声音,除了激烈的鞋底冲击地面后接触地面的声音。腿就像凶猛的老虎或天空中的龙。你的拳击可以从下面进入敌人的阴部。腿部动作更加神秘。有七个腿作品,包括齐,起义,范,翻车,罗,翻滚,Zhin,晋,Ti,踢,Q,其他踢,转,其他踢。所有五个自然元素都融合成一个'Chi',双脚从前面和后面齐心协力,所以不可能接近你。一步一步,没有听到声音,除了激烈的鞋底冲击地面后接触地面的声音。腿就像凶猛的老虎或天空中的龙。你的拳击可以从下面进入敌人的阴部。腿部动作更加神秘。有七个腿作品,包括齐,起义,范,翻车,罗,翻滚,Zhin,晋,Ti,踢,Q,其他踢,转,其他踢。所有五个自然元素都融合成一个'Chi',双脚从前面和后面齐心协力,所以不可能接近你。一步一步,没有听到声音,除了激烈的鞋底冲击地面后接触地面的声音。腿就像凶猛的老虎或天空中的龙。所有五个自然元素都融合成一个'Chi',双脚从前面和后面齐心协力,所以不可能接近你。一步一步,没有听到声音,除了激烈的鞋底冲击地面后接触地面的声音。腿就像凶猛的老虎或天空中的龙。所有五个自然元素都融合成一个'Chi',双脚从前面和后面齐心协力,所以不可能接近你。一步一步,没有听到声音,除了激烈的鞋底冲击地面后接触地面的声音。腿就像凶猛的老虎或天空中的龙。

     

    这条规则要求同时推进手臂和腿部,因为在战斗中它们共同作用并相互依赖。如果你只使用你的手臂,结果可能只是令人满意; 原因是当你前进时,你的脚,手臂和躯干应该完全协调。一个人应该致力于达到以下品质,包括头脑,身体服从,男子气概,速度和愤怒。在真正的战斗中,这五个品质将带给你神奇的成果。心理工作,'龚',意味着在战斗中,一个人必须更依赖于一个人的思想。身体服从,'顺',意味着必须训练他的身体很长一段时间才能使它成为一个自然的身体。男子气概,'勇'意味着人们应该制定出大胆的计划并大胆地实现它们。速度,'吉',暗示在执行徒手格斗方法的过程中,必须像闪电一样快速行动。愤怒,'母鸡'只在攻击发生时才需要。你应该密切关注敌人的立场和立场,并清楚地了解它们。你必须轻易找到自己的弱点,不要轻率地开始战斗。

     

    人们应该知道战斗艺术是全方位的防御,其鲜明的表现和及时的追求。如果一个人在他的行动中保持这些统治的和谐,他将变得立于不败之地。封面规则 - 'ting'包括在前面,后面,左边和右边永久保护的必要性。此外,不要忘记敌人可以从上方和下方攻击。开放的规则,“启”,包括必须根据左侧或右侧的情况打开您的弱点或强点,以及在肌力的支持下进行打击和接受打击的必要性。拳头和手掌都必须在喷射过程中形成。明显的规则,“zhe”用于武器,身体,头部和心脏的工作。在行动的那一刻,应该有一个明确和有效的表现。如果你采取行动,你必须像老虎一样凶狠,如果你表现出一种情绪,那一定是一种可怕的愤怒。你的喊叫应该吓唬你的敌人。你应该能够在没有战斗的情况下获胜,只有你大声的笑声。这个由几个象形文字组成的规则比黄金更珍贵。追求的规则,'追',包括以下内容。你应该利用任何机会去追击你的敌人,不应该让他有机会回来。一旦步伐变得更快,你应该利用这个机会冲向敌人。如果在那一刻你表现得像闪电和雷声,你可以让任何人惊讶。你的喊叫应该吓唬你的敌人。你应该能够在没有战斗的情况下获胜,只有你大声的笑声。这个由几个象形文字组成的规则比黄金更珍贵。追求的规则,'追',包括以下内容。你应该利用任何机会去追击你的敌人,不应该让他有机会回来。一旦步伐变得更快,你应该利用这个机会冲向敌人。如果在那一刻你表现得像闪电和雷声,你可以让任何人惊讶。你的喊叫应该吓唬你的敌人。你应该能够在没有战斗的情况下获胜,只有你大声的笑声。这个由几个象形文字组成的规则比黄金更珍贵。追求的规则,'追',包括以下内容。你应该利用任何机会去追击你的敌人,不应该让他有机会回来。一旦步伐变得更快,你应该利用这个机会冲向敌人。如果在那一刻你表现得像闪电和雷声,你可以让任何人惊讶。一旦步伐变得更快,你应该利用这个机会冲向敌人。如果在那一刻你表现得像闪电和雷声,你可以让任何人惊讶。一旦步伐变得更快,你应该利用这个机会冲向敌人。如果在那一刻你表现得像闪电和雷声,你可以让任何人惊讶。

     

    人们应该知道战斗艺术如下。包括眼睛,耳朵和心脏智力在内的三个身体部位必须非常和谐。你应该有专注和积极的眼睛,并始终跟随任何敌人的操纵。你必须刺耳朵来感知动作和休息。你应该有敏锐的耳朵听到宇宙八面的老虎和雪豹的声音。眼睛看,耳朵听,他们将收到的信息传递给心脏。如果心脏明亮,眼睛警觉,你就不会犯错误。

     

    对于在战斗艺术中练习的人来说,这个规则如下。使用你的筋,因为'沉',使用精神来源的能力,可以取得巨大的成功。Sinews是骨头的酋长。如果肌肉发抖,'Chi'的能量就会浪费掉。此外,肌腱是三种感官信息的发射器,包括视觉,听觉和心灵。如果你拥有它们,它是一个巨大的成功。

     

    少林僧人的精彩方法


    • 在旋转的马姿势中四处游荡
      当任何人使用“旋转的马姿”时,他围绕其轴旋转身体并围绕瞄准敌人的心脏吹拂,在脸上施加猛烈的反手击球,执行捕获。一只手一个接一个地移动,双手向左和向右击打。你可以看到这些打击的结果。他的脚向前和向后击打,翻筋斗,在战斗中移动。双手在前面移动,好像一只凶猛的老虎在祈祷之后跳了起来。

     

    • 铁水牛耕田
      铁水牛犁田野,拳头自由飞翔。漫长的步伐,手抓住老虎的眼睛,身体变得像'旋转的马',圆形的脚动作'一条蓝色的龙摇尾巴'立刻被执行,然后围绕轴转了一圈......你跳了,蹲着,躺在地上,发出打击,好像是连枷,像雪崩一样冲向敌人,发出沉重的拳头,击中老虎的眼睛。

     

    • 在夜间移动,击中敌人
      你转身冲,你的手击中敌人的手掌。你迈出一步,抓住敌人,抛弃并残害他。如果,在抓住敌人时,你的双手用双手交织,你必须从下面打出肘部(“铁门的闪电”闪烁),为了打头,用你的膝盖和肩膀。正如一只巨大的鸟飞展翅膀,你转过身来“用双手抓住月亮”。你用心脏攻击,然后用双手敲击敌人,然后使用“蓝龙摇尾巴”和“鲤鱼翻筋斗”的方法。

     

    • 金雉在孤独中
      站立'金雉孤独地站立',并在中心用一只手工作。“他将月亮压在乳房上”,降低脸部并踢出一脚,然后转动整个身体并迈出一步; 战斗机走下大厅,蹲下并击打敌人的脸。随着向右和向左的高跳跃,双腿发挥作用,激烈地踢破碎的击球。如果敌人试图反击,你会用双手抓住他的脚。你必须通过反击来全面防守。如果可以的话,就像你的伟大祖先所做的一样。向前冲,向后冲,并对敌人造成难以逾越的削减和阻碍。

     

    • 转弯打结老虎
      你做出了一些步骤,向左和向右摇摆自己,然后下沉一段时间。这种方法是以低姿态执行的,你蹲在左脚或右脚像老虎爬山一样。你四处走动,迈出一步然后转向右边。敌人失去了他的心,试图逃跑。你会觉得绝对安全。

      骑手精彩的变形
      你的双腿分开,就好像坐在马背上并采取变态一样。对肋骨进行猛烈的打击并加快保护自己,完全自然的动作让你“来到共同的春天”。你从前面猛击敌人的手臂,向后挥动波浪并“冲进禹州”。移动你的脚,你的手回到它的初始位置。你旋转身体以逃避打击。你采取全面防御,你的耳环看起来像一个准备跳跃的盘绕的蟒蛇。像闪电一样快速的冲击.
  • 散打 - 中国武术风格

    散打(或散打)是 为中国军队开发的  军事武术风格。这个  中国武术  专注于战斗训练,结合功夫,  格斗  和  自卫技术的元素  。

    散打的历史

    据“黑带”杂志报道,1924年中国国民政府“在广州建立了黄埔军校,创造了散打运动,将中国传统功夫与现代训练方法和运动医学相结合。散打不是一种风格,而是一种军事训练形式,已演变成一种战斗运动。除了自卫应用,散打哲学还要求通过参加战斗运动,可以获得良好的健康,健康和幸福。“

    散打(Wushu Sanshou,又称散打(Wushu Sanda中国拳击中国跆拳道,是中国 的自卫系统和战斗运动。[2]武术散打是一种武术,最初是由中国军队在传统功夫和现代作战技术的研究和实践基础上发展起来的; 它结合了全接触式跆拳道,包括近距离和快速连续拳击和踢腿,摔跤,摔跤,投掷,扫射,踢球,以及在一些比赛中,甚至肘部和膝盖击球。武术散打本身并不被视为一种风格,而是被视为中国武术训练的两个组成部分之一,并且经常与武术套路(形式)训练一起教授。然而,作为中国政府发展体育武术的一部分,开发了散打培训课程。这个标准课程就是武术散打这个词通常适用。本课程是参照中国传统武术开发的。这个普通武术散打课程的形式各不相同,因为中国政府为平民开发了一个自卫和体育版本。散打也可能涉及任何其他战斗风格的技巧,这取决于散打培训教师的教学模式。

  • 武术,又称功夫,是一种中国古代武术。你是否应该受到启发去学习这门艺术,但附近没有学校,你负担不起武术培训课程,或者你的日程安排根本不允许,你可以自己学习。只要你忠诚而雄心勃勃,就可以做到。这并不容易,但值得。

    第四部分:
    入门

     

    1清理你家的一个区域。因为你会做很多跳跃,踢,打,并且基本上撕裂你面前的任何东西(或左,右或后),指定你家的一个区域为你的功夫练习。至少十英尺乘十英尺应该足够。

    如果你没有空房间,你可以使用,只需清理房间的角落,删除任何你不想破坏的物体,或者你可以伤害自己。

     

    2拿一个出气筒。你可以暂时搁置这一点,但最终你会想要一个出气筒。起初你会在空中做你的动作,但最终你会想要抵抗,这是一个沙袋派上用场的地方。

    你可以从天花板上挂一个包(如果房间可行的话),或者你可以在大多数体育用品商店购买一个独立的包。

     

    3找到指示。简单地说,一个真正的武术培训老师,或“sifu”,是学习功夫的最佳方式。但是如果你勤奋和坚持,你也可以自己学习功夫。购买一些DVD,在线观看一些视频,或查看武术培训学校的网站。许多都有短视频,让您体验该计划,教你同时移动。

    最好找到多个来源。有几个不同的功夫学校,你想确保你做的是最吸引你的那个。更重要的是,有些人声称自己是专家,而他们真的没有。查找多个来源可以帮助您了解正确执行此操作。

     

    4首先选择要关注的区域。当谈到功夫时,要学到很多东西 - 告诉自己,你要学习一切都是很高的顺序。当你开始时,选择一个焦点。一旦你有几个姿势下来,你想集中精力跳跃吗?踢?冲压?

    这样也可以轻松地为自己编写课程计划。比如星期一,星期三和星期五,你会在姿势和踢法上工作。然后,在周二和周四,你将它与核心技能混合起来,比如平衡和灵活性。

     

    第二部分:
    开始基础武术训练

     

    1努力实现平衡和灵活性。为了保持功夫的姿势,你的平衡必须是最顶级的形式。掌握这个的好方法是什么?瑜伽。看起来这似乎是不必要的,并且让你不能真正练习,但是它真正做的是让你在功夫方面做得非常棒。

    至于灵活性,每个会话都应该从热身和拉伸会议开始。热身可以是轻微的慢跑,一些跳跃插孔和俯卧撑。然后,伸展你的肌肉。这不仅可以让你免受伤害,而且还可以让你更灵活,让你的踢腿更高,弯曲更加柔软。

     

     

    2掌握一些武术姿势。功夫的骨头在于姿势。如果你来自错误的位置,你无法提供正确的动作。然而,前三个不是用于战斗 - 它们用于传统的功夫和武器使用。话虽如此,他们是功夫意识形态的一个组成部分。以下是您可以处理的一些姿势:

    马的姿势。将你的膝盖弯曲大约30度,使你的双脚比肩宽加宽一点,并将握紧拳头放在你的两侧,掌心向上。保持背部挺直,就像骑马一样。

    前台姿势。弯曲你的膝盖并将你的左腿拉回来,就像你在一个弓步。然后,将你的右拳拳头放在你面前,将左拳握在胸前。切换腿,让你的左前方。当你这样做时,也要切换拳头。

    猫的姿势。将右腿略微放在身后,然后靠在身上。左腿,只需将脚趾触地即可。握住两个拳头,好像你处于休息的拳击位置,保护你的脸。如果有人来找你,你的前腿应该能够自动防守。

    战斗姿态。如果你想练习功夫对抗他人,你需要战斗姿态。这与拳击姿势基本相同 - 一只脚稍微在另一只前面,拳头向上,保护你的脸,膝盖放松。

     

    3努力工作。在打击方面,请记住大部分力量来自你的臀部。就像拳击一样,功夫有刺戳,上勾拳和钩拳。我们来讨论这三个。

    刺戳。在战斗机的姿势中,左脚在右脚前方弯曲,弯曲膝盖,将臀部转向对手,然后立即甩掉左拳,然后右手。当你的右手出来时,也要旋转右臀。

    钩拳。与直觉相反,你希望你的钩拳从小开始。在战斗机的姿势中,右脚后仰,右手握拳,向后旋转臀部,向左侧摆动,形成钩形。请记住,力量在你的臀部。

    勾拳。在战斗机的姿势中,降低你的拳头并使其向上摆动,就好像你的目标是直接在你面前对手的下巴。每个上勾,总是稍微扭动你的臀部,因为这是你的力量来源。

     

    4处理你的防御。您的防御将根据您防御的内容而有所不同。但无论你怎么样,从战斗姿态开始。在这个位置,你已经做好充分的准备来保护自己的面部并防止攻击有效。

    对于拳击,刺戳和钩拳,阻挡与拳击非常相似。无论哪一方受到威胁,拿起那只手臂,保持弯曲,停止对手的动作。用你的另一只手臂,你可以攻击。

    踢和肘部,使用这两种武器。让它们弯曲并保持脸部,但将臀部旋转到受到威胁的任何一侧。这可以防止你在反弹时撞到自己的脸,对他们来说更痛苦。

     

    5让你的踢得更强。踢是功夫最有趣的方面之一,也是最容易看到改进的方法之一。这里有三个基本的开始你可以开始。

    一步一步。站在你的出气筒前面。用左脚向前迈出一步,然后用脚内侧击中袋子的右侧。然后,切换到另一侧。

    踩脚踢。站在你的出气筒前面。用左脚向前迈出一步,将右脚直接伸到你面前,弯曲膝盖。然后,将它向前拍打,“踩踏”在包上,将它从你身上射出。

    侧踢。站在战士的姿势,左脚在你的右前方。将你的重量移到你的左脚上,将你的腿向上摆动到空中,用脚的一侧撞到肩膀处的出气筒。尽量让你的腿进入,但留在你的后腿练习你的平衡。

     

    6在空中和包上练习组合。当你刚刚出发时,先从空中做动作开始。一旦你保持稳定并抓住移动,切换到用你的出气筒做。当你开始疲惫时,休息或改变你正在做的事情。

    一旦你真的很自信,试着找一个朋友去争吵。也就是说,如果你有彼此可以佩戴的防护装备,或者你可以将垫子放在接收者的手上,而另一方则练习他们的打孔和踢腿。

     

    第四部分:
    学习传统动作

    1做龙。这一举动都是为了恐吓 - 你应该一直盯着你的对手。以下是它的完成方式:

    采取马的姿势,但你的腿伸得更远,膝盖弯曲得更深一些。

    像刺戳一样将手腕拉出,但是将手指放在爪形状中。这将用于挖掘你的对手。

    从你的下蹲出来,向你的对手做侧踢,瞄准他们的胃。

     

    2试试蛇。在这个姿势中,你向后倾斜,当你罢工时抬起头,就像一条蛇。这是如何做:

    伸展你的双腿,在你的左后方,将你的重量放在你的后脚上。保持膝盖弯曲。

    弄平你的双手,好像你要切开你的对手一样。在你面前抢你的权利。

    抓住他们的手臂挡住你的对手,然后用踩脚踢他们。

     

    3接近像豹子。这一举动有点不那么直接 - 如果需要,它可以让你有机会逃离。

    采取一个广泛的战斗机的姿势,靠在你的后腿上。

    当你准备好击打时,将你的重量向前弯曲,用你的手掌和手指的脊部而不是闭合的拳头击打你的对手。但是,这必须非常小心,否则你可能会伤到自己。

     

    4像鹤一样飞翔。这一举动非常被动。用鹤,你等待对手来找你。以下是它的完成方式:

    拿起猫的姿势,但你的双脚并拢。这会“隐藏”你的脚。

    将双臂举到两侧,分散对手的注意力。

    当他靠近你的时候,举起只有脚趾在地上的前脚,然后发射到你最喜欢的踢腿。

     

    5突然像老虎一样。这一举动迅速,热情,有效。这是怎么做的:

    采取战斗机的姿势,但更广泛。你本应该蹲坐。

    将双手放在肩膀前方,呈爪状,朝外。

    做一个jab-jab的组合,然后在喉咙水平发起侧踢。

     

    四部分四:
    理解哲学

     

    1知道两个主要的功夫学校。在你不练习的日子里,阅读一些关于功夫和战斗的经典文献,如孙子,李小龙,德华英,周大卫和林赛荣。这些将教你两个功夫学校: 

    少林。这是功夫最古老的武术培训学校。这种类型以增强肌肉,韧带和肌腱的“外部”动作和练习而闻名。这是大多数人在想到功夫时所想到的。

    吴东。这所学校略显新颖,是对功夫原始概念的诠释。众所周知,它的“内部”动作和实践可以加强和操纵气或生命力量。它更关注焦点,禅和内部力量。

     

    2把动作想象成动物。在许多这些动作中,从动物角度思考是有帮助的 - 毕竟,这是这种武术的起源。它也可能使您处于正确的心态,并允许您挖掘您的潜力。

    有一个故事说新西兰的一个人曾经挖过一个3英尺(0.9米)深的洞,练习跳进去。随着时间的推移,他挖得越来越深,一点一点地变成了一只人形袋鼠。当你打架时,你不仅应该想到动物,而且当你练习时也是如此。

     

     

    3冥想。日本武士使用冥想来提高他们的战斗技巧。他们相信(并且理所当然地)它给了他们清晰度并帮助他们看到了正确的攻击。它让他们的头脑清醒,让一切都变慢。今天仍然如此。每天只需15分钟的冥想可以帮助您找到内在的平衡和力量。

    想想发生车祸。虽然它正在发生,但一切都变慢了。这是冥想的状态。这种和平的禅宗状态在战斗中很有用,因为一切都变慢了,让你反应更快。

     

    4实践,实践,实践。真正了解功夫艺术家的唯一方法就是坚持练习。独自一人,这些举动似乎很愚蠢。你可能看起来没有到达任何地方。但是如果你每天都在练习,冥想,并且正在阅读文学作品,它就会成为一种你无法相信的生活方式。

    尝试在空中练习,对着一个出气筒,和朋友一起练习。随着你越来越好,寻找下一个挑战。

    始终固定自己,并不断纠正。检查您的源材料并确保您正确执行此操作。否则,你不是真正做功夫。

     

  • 铁沙掌训练是少林武术的一个方面,练习者训练他的身体,使他能够给予或维持沉重的打击而不会对身体的各个部位造成严重伤害,并且许多子技能集中在身体的不同部位。本文将告诉您如何训练拳头以加强攻击。

    步骤

     

    1首先制作或获得装满绿豆的袋子。这样的包应该由坚固的材料制成,例如牛仔布,并且应该用强力线缝合在一起。当用干绿豆填充到最大容量时,它应该像方形垫。

     

    2将袋子放在坚硬的表面上。如果这是墙,请确保牢固地固定在墙上。

     

    3在袋子上训练各种封闭的手击。您可以训练以下内容:

    冲压。用拇指向外握紧拳头,用前两个指关节敲击。确保手腕保持笔直并使用尽可能多的力量,每次击打都要大声喊叫。可以使用冲头的变体,例如Leopard Punch或Phoenix Eye,但要小心这些,因为如果操作不当,可能会导致损坏或伤害。

     

    锤拳。握紧拳头,用边缘打击。使用尽可能多的力量,每次罢工都会大喊大叫。

     

    背拳。用拳头背面,用前两个关节接触袋子。再次,使用你可以忍受的最大力量,并在每次击打时大喊大叫。

     

     

    4一旦你能用最大力量击打袋子,你可以用碎石替换绿豆并重复训练。

     

    5完成后,您可以用铁或钢球轴承更换砾石,然后重复训练。

  • 功夫通常被认为是一种物理武术,但少林武僧融合了战斗技巧和他们的精神生活方式来创造少林功夫。从少林功夫中汲取了丰富的新风格,如龙式功夫,从神话和灵性中汲取灵感。还有动物风格,它们来自强大的生物,如老虎。

     

    少林功夫

    少林功夫是纯粹的功夫和少林拳的融合。少林功夫由佛教僧侣开发,是一种武术系统,强调精神和精神成长,来自专业的武术练习。他们开发了一种中国独有的功夫风格,当李小龙在他的电影中使用了一些技巧时,他们在西方文化中成名。

    少林功夫的基本技术经过数百年的改造,出现了新的风格,如龙式功夫,保留了心理和身体成长的总体哲学,但引入了新技术,大多是从动物和神话龙中汲取灵感。

    龙在东方受到尊敬和尊重,但它并不一定被视为邪恶。龙在中国文化中被描绘为快乐和平,这并不罕见。人们相信龙可以立即从强大的野兽变成和平主义者。

    就像神秘龙一样,龙式功夫充满对比。你应该轻轻地,流畅地移动,然后瞬间变得具有攻击性并且罢工。这是一种非常适应性的武术风格,因为你成为对手的对立面。

    在拳击方面,龙式功夫战士将被视为反击,他们等待对手首先击球,然后通过攻击他们最薄弱的点来做出反应。

    龙式功夫有两种类型,一种称为北方龙纹,另一种是南方龙纹。在 龙式功夫中,你的目标是扎根于地面,这样你就可以从中获取能量以进行攻击和阻挡。

    南派更注重流动性。这些技术涉及快速的踢腿,拳击和阻塞以及旋转逃避技术。南方龙族战士更注重躲避和混淆他们的对手,北方风格的战士站在他们的立场。

    基本武术培训技术

    虽然您可以在龙式功夫中使用各种各样的技术,但基本的罢工很容易学习。

    龙爪

    龙式功夫的一个独特之处是龙爪技术。用拇指,食指和中指将它们卷在一起形成一个钳子。您可以使用它快速抓住对手身体的肌腱,韧带和压力点。

    在龙式功夫中,你可以用一个闭合的拳头或张开的手掌打击对手。如果您使用手掌,请打开您的手,并使用手掌的后跟,最难的部位来击打。封闭的拳击也很有效,类似于少林功夫的拳击。

    在龙式功夫中,踢腿一般限于腰部以下。还有一些全面的技巧,你试图从你的对手下踢腿。当踢到腰部以下时,试着撞到膝盖或腹股沟,因为那些是特别敏感的区域

  • 武术通常被描述为终身之旅。虽然要想在整个武术中获得专业知识需要数年甚至数十年的时间,但有可能在相对较短的时间内学习基础知识。凭借奉献精神,耐心和远见,您可以相当快地掌握基本动作。

    方法1

    武术培训基本动作和姿势

     

    1创建一个安全的武术培训空间,您可以在其中观察表单。从家具和其他障碍物中选择一个有足够间隙的区域。放置一个站立的镜子(或者,没有,一个长镜子靠在墙上),你可以在练习时看到自己。如果需要,可以将计算机或电视放在可以轻松看到的位置,以便参考武术培训视频教程。

     

    2暖身。在街区周围快速慢跑5分钟,做一些跳跃运动或任何其他轻度运动以使血液流动。然后做一些伸展运动,让你的身体变得柔软有弹性。完成一些俯卧撑和仰卧起坐,唤醒你的身体,采取一些严肃的行动。

     

    3蹲马步。面对镜子。把脚伸开,使它们分开三到四英尺。沉入深蹲,直到你的臀部比膝盖高一点。将上身略微向后倾斜,使脊柱伸直。确保你可以从臀部看到镜子里的头部。这就像坐在没有椅子的椅子上。

    在用手臂练习击打和拳击时,使用马姿来降低和稳定您的重心。保持姿势平直,以保持身体和肌肉正确对齐。

    这种姿势很难保持。首先以30秒的增量进行练习,间隔1-2分钟,然后尝试保持姿势更长更长。

    每天练习你的马姿会帮助你快速增强你的核心和腿部肌肉,并使你成为一个强大而稳定的武术家。

     

    4练习蹲马步的基本打击。要快速学习武术,坚持最简单的动作。当你第一次尝试新的打击时,以慢动作移动。专注于形式。随着运动变得更自然,你需要更少的思考,逐渐加快从代表到代表的行动,直到你用全力打击。随着你的耐力建立,增加每个代表的击打次数。从直接拳击开始,这是最基本的动作之一,如果不是最基本的动作: 

    用每只手握住拳头,拇指放在食指外侧。双臂靠近身体两侧,用拇指朝上,将拳头拉回臀部。拉回你的肘部,打开你的胸部。

    用一拳击打。当手臂向前伸展时,将肘部直接放在身后。当你的肘部伸直时,转动你的拳头使其拇指朝下。当你击打时,用肩膀引导你的另一个肩膀,从你的腰部扭曲。你的肩膀和醒目的手臂应该在接触时形成一条直线,瞄准你的目标。

    扭转行动。将手臂拉回来,旋转你的拳头,使拇指再次朝上,当你向后拉时,手肘直接在它后面。当你的第一只手臂进入并且你的肩膀在臀部上方重新对齐时,用同样的方式用你的第二只手臂打击。

    呼气时呼吸。呼吸是学习武术的重要部分,学习正确的呼吸技巧首先会帮助你更快地通过训练。

    用你的身体后备箱为你的拳头提供动力。你的力量来自你的武术躯干,这个打击是为了锻炼这些肌肉,让你更快更强壮。使用从拉回一个冲头获得的扭矩来帮助加油。

     

    5假设一个基本的战斗姿态。面对镜子。左脚和左肩向前转动你的身体成45度角。你的右脚应该在左侧后方和右侧。如果你是右撇子,这应该感觉像你的自然姿势。舒适,不要让你的双腿分开肩膀以上。举起双手保护头部,保持脚部轻盈。

    这种姿势类似于西方拳击姿势,也应该反向练习(右腿向前)。许多(但不是全部)武术风格融合了这一姿势。

     

    6学习基本的击打。在拳头关闭的情况下,尝试用左手直接击打。像你一样将你的身体转向右边,伸展你的手臂,让你的肩膀尽可能直。这拳通常被称为“刺戳”。首先关注形式,然后发展速度和力量。接下来尝试从右边打一拳。这通常被称为“交叉”,因为你的右拳必须“穿过”你的身体。当你完成这个拳击时,让自己转移你的右脚。

    如果你想快速学习武术 - 慢慢去教你的身体先行动的形式。如果招式正确,则可以轻松增加功率和速度。如果没有,你将不得不稍后重新学习正确的招式,从而减慢你的进度。

    每次练习全程运动。确保你的手臂完全伸直然后重置。每次击打都以肘部弯曲开始和结束,用手保护头部。

    你的力量总是来自你的身体中心。

     

    7学习武术防御。从你的战斗姿态来看,想象一个与你直接站在你面前相同高度的另一个人正在挥拳。随着你的前臂延长使用来自你的核心的力量向左或向右移动并与冲压对手的假想手臂连接并移动冲击过程。这些被称为内部和外部块。

    内部块从身体外部开始向内移动。外块则相反。

    用双臂练习阻挡。快速学习武术与你的主导和非支配方面的关系越来越强。

     

    8练习基本踢腿。与其他一切一样,您需要首先关注身体学习正确的形式。踢起初可能看起来令人生畏,但它们可以分解成几部分并单独练习。快速学习将取决于您如何勤奋地尽早使您的招式正确并始终如一地练习。首先从战斗姿态练习这些技巧。每次踢的开始都是将膝盖抬到胸前。尽可能将它带到肩膀上。练习这个动作变得更加灵活,练习将膝盖放在臀部以上,以获得更好的平衡。在这一点上,你的腿“准备好了”,非常类似于你的肘部弯曲和拳头保护你的头部。

    对于前踢,接下来的动作是将你的腿向前伸直,从臀部推开并确保你的脚底撞击你的目标并将它推离你。

    对于侧踢,你的腿从臀部向前伸展,你的脚仍然在地面上移动90度以适应运动。通过这个踢,你的脚将水平结束(而不是像前踢一样)。

    对于一个圆屋踢,想象用你的脚顶(与你接触足球的同一个地方)踢你的对手的臀部(或更高的上方)。你臀部仍然提供力量,但不是向前推动打击的力量将是左或右(取决于踢脚)。你的脚仍然在地面上将球移动90度,以促进这种引人注目的运动。

    每次打击都要确保在打击后将膝盖放回胸部,然后降低。打击后摔倒腿是非常糟糕的形状,不会帮助你更快地好转。

    练习缓慢,形式良好。尝试抓住踢中的每个个体位置(膝盖向上,踢出,将膝盖重置到胸部)多秒钟,以便在大脑上印上正确的动作。如果你很快以这种方式练习它将成为你的第二天性,你的踢将感觉(和出现)一个平滑的动作。

     

    9练习改变姿势。一旦你掌握了个人动作,就练习从姿势转变为姿势。从战斗姿态下降到马姿态可以为你的击打提供额外的力量。

    要快速采用马姿势,将你的左膝盖拉到90º角,将你的膝盖拉到你的左侧,左脚拉进并放牧你的右膝盖。将你的左脚快速植入距离你的右脚三到四英尺的地方,并将双脚指向前方,蹲马步。

     

    10练习太极拳或使用沙袋。一旦你掌握了基本的姿势和形式,你需要快速好转的是很多练习。当你击打,踢打并挡住空气或沙袋时,保持灯光并移动。为了建立耐力,可以考虑在比赛中练习,就好像你参加比赛一样(例如3分钟的激烈运动,然后是3分钟的休息然后重复)。

    方法2

    加强你的武术培训的技巧

     

    1寻找武术培训合作伙伴。快速变得更好并挑战自己与合作伙伴一起训练的方法。在训练中你会受到更大的心理驱动。

    合作伙伴也可以通过为您保持垫来帮助您变得更好,反之亦然。通过踢腿和击打垫,你可以比太极拳或单独打一个沉重的包更快地发展你的力量和耐力。

    为伴侣握住垫子也是开发手足的好方法,不应该被视为良好的练习。从垫子的两侧学习不同的拳击和踢腿组合很重要,握住垫子也可以帮助你保持松弛直到醒目的时刻。

     

    2让自己变得更加强硬。有很多方法可以使你的拳头,前臂和脚更强壮。意识到除了技术,速度和力量之外,你的身体需要更加习惯于击中和受到打击。

    你可以自己简单地打一个沉重的包,这可能是一项有效的强韧练习,特别是在圆形踢腿和连接脚顶时。一开始要轻松一点,然后专注于使形状正确,然后当你的脚变得更加坚韧时,尝试用力量击打袋子。

    与武术培训伙伴一起尝试通过常见的防御练习加强您的前臂。如果你感觉舒服的话,面对面站立或站立,然后伸出你的右臂,用手向下指向内部块。你的伴侣会做同样的事情,你的前臂会碰撞(一开始就会轻轻碰撞)作为练习阻挡的方法。然后顺时针旋转右臂180度。你的伴侣会做同样的事情,你的前臂会再次连接。现在再次逆时针旋转右臂180度进行第三次连接。现在用你的左臂尝试完全相同的东西,并一次又一次地重复。确保从躯干的旋转中获得扭矩。

    拳击俯卧撑(或指关节俯卧撑 - 甚至更强硬)可能是加强拳头的好方法。

     

    3加强你的核心。提高你从地面汲取力量的能力。增加你用踢腿传递的力量。不仅要关注你的腹肌(这只是你的核心的一部分),还要关注腰部的侧面和背部。核心强化练习包括: 

    木板

    传统和反向仰卧起坐

    在从上拉杆上或在俯卧撑位置时将膝盖拉到胸前(这些有时被称为“登山者”)

     

    4锻练手臂。练习武术时佩戴腕部重量。每天用传统方法锻练手臂。做俯卧撑,引体向上,卷发等。额外注意你的前臂,这将提高你与对手搏斗的能力。

    加强前臂的“简单”方法是简单地握紧拳头,双臂伸直在你面前。

     

    5在你的腿上工作。坚固的基础和强大的腿在任何武术中都非常重要,所以一定要加强你的腿。练习武术动作时要佩戴腿部重量。做日常做深蹲,深蹲跳跃和升级的例行程序。

    其他优质的腿部练习包括:脚趾跳跃,青蛙跳跃,哥萨克跳跃,单腿跳跃,鸭子散步和短跑。

    方法3

    学习武术

     

    1研究不同的武术培训风格。比较和对比每种练习的教义和哲学。对于长期目标,考虑哪一个强调您希望在精神上和身体上发展的领域。然而,要快速学习武术,请选择一个已经发挥优势的武术。

    两个最着名的学校是吴东和少林。在吴东,重点是“内部”,目的是发展你的生命力。少林专注于“外部”锻炼,强化你的身体。

    武术风格的地理特征进一步突出了它们的起源。北方风格往往包括许多腿部工作和杂技。另一方面,南方风格强调稳固的基础和更多的手臂工作。

    风格之间的另一个区别是硬与软。硬风格教会你用相同或更大的力量来对抗你的对手,而柔和的风格更多地依靠你的对手的势头来利用他们的劣势。

     

    2观看武术培训在线教程。准确了解您的身体应该如何移动并定位自己以正确执行移动和姿势。从基本动作开始,如踢和拳。然后观看这些个人动作如何融入更长的卡塔(编排运动,结合各种动作)。

    多次观看每个剪辑。每次都要密切注意示范者身体的一个区域。在一次观看时专注于他们的脚。然后专注于他们的臀部。然后他们的腰。等等。这样,当你自己练习,比如说用你的手臂打击时,你就会确切地知道你的脚和腿应该如何强化你的身体,这样你就可以最有效率地进行打击。

    为了进一步扩展您对武术的理解,还可以观看其他武术片段以了解它们的区别。注意武术在运动中看起来更流畅。利用比其他艺术更多的圆形技术,如空手道,其中运动更直接和线性。

     

    3采用武术心态。即使你想快速学习武术,也要抵制太快训练过度的诱惑。虽然武术的目的是为那些练习它的人灌输纪律,但它不会立刻从你那里得到它,所以放松一下。忘记“没有痛苦,没有收获。”根据你的能力和整体健康状况,明智地制定武术培训计划,以避免伤害自己。例如,不要练习100次打击,而是在一天中开始打击10次。学习如何正确有效地执行而不会让自己疲惫不堪。然后,一旦你掌握了如何执行任务,通过逐渐增加每次重复的踢数来建立你的耐力:从10到15; 从15到20; 从20到30; 等等。

  • 如果您对中国武术或其他武术非常陌生,或者只是新的伸展和灵活性,并且您希望更灵活,这就是您的文章。如果你想学习繁体中文少林武术,有灵活性开始是非常重要的。请按照以下步骤开始。

    步骤

     

    1武术是一种起源于中国的战斗运动,武术带给教授很多定义依赖于他们所有人的专业知识和认识,除了这个词,如果我们想称之为风格的定义他的名气意味着时间和精力。锻炼和对男性和女性以及所有年龄段的积极影响,这有助于建立身体柔软和意识和意识的心灵和精神平衡。

     

    2方法

     

    3分为两部分:第一种武器方法; 他们是坚实的和Rkouhih武器。剑和Alzanhh等固体,以及双节棍绳索,链条三重和双节棍等软体动物。第二种踢和打的方法

    4武术部分

     

    5散打自卫和战斗。它是建立在武术培训者武术基础上的基础或脊柱。

     

    6方法:这部分被称为武术美学。它有条不紊地将铅和条件吹向健身,柔韧性和强度以及高浓度组,以形成美丽的形状。这些方法的好处有助于提高武术培训者及其身体的适应性和灵活性,并允许自由水平,并发展智力的能力,以挽救攻击和任何条件。这些方法包括南方和北方风格以及太极和蛇和鹰以及许多其他方法在这个游戏中给出了美丽的形状。

     

    7段带测试:团体攻击和防御以及命令和系统的条件由称为委员会的专门委员会执行特定主题的测试。段带测试作为对玩家的测试,以及他在这个游戏中学习和练习的内容的评论,以激活和保持他的思想,不要忘记他学到的东西。

     

    8学位

     

    9在每个阶段腰带中授予的玩家,每个腰带都作为通过游戏某个阶段的玩家。要在测试中取得成功,要求玩家至少获得65%的最终成绩。段带的顺序如下:

     

    10黄色

     

    11橙子

     

    12绿色

     

    13蓝色

     

    14红色

     

    15棕色

     

    16黑色从15

     

    17要有武术精神

    18#慢慢开始。每天至少做两次伸展运动会逐渐提高你的灵活性。

     

    19承诺自己。通过做出小小的承诺,您将更容易习惯性地坚持锻炼。

     

    20为身体的每个部位指定武术练习。您有大约15个目标区域需要延伸进行中国武术训练。

    每天锻炼不超过20分钟。每个人每天可以负担20分钟来练习伸展运动,而且初学者有足够的时间来覆盖主要的肌肉群。

     

    21奖励你自己。如果您不喜欢将其作为一种放松的活动,请在每次武术训练结束时奖励自己。这种动机将帮助你坚持下去,甚至可能会对你的养生方式产生新的兴趣。

     

    22设立目标。短期武术目标很容易实现,并且会让您感觉自己从一开始就在不断进步。如果您在进步时需要帮助看到目标,那么首先从短期目标开始,然后再做长期目标。

     

    23评估您的进度。有时,灵活性培训可能令人沮丧,因为结果很难衡量。随着您的进步,在您的中国武术培训环境中衡量您的进步对您来说将更加重要。

  • 1.历史

    中国武术在12世纪之前就已存在,它是历史上最古老,最传统的武术,有100多种不同的风格,也被称为最多才多艺。绝大多数中国传统武术在20世纪开始流行。流行的风格包括醉酒拳击,鹰爪,螳螂和五种动物,仅举几例; 这些武术源于更现代的时代,称为“共和时期”。还有少林寺的武术,如功夫。功夫已经成为许多流行的现代武术的门户,因为其目的的核心可以分支到无数不同风格的武术。事实上,“功夫”一词对中国人来说意味着在努力工作之后已经完善和实现的任何个人成就或技能。

    2.样式

    有许多朝代构成了中国武术的历史。当你看看中国武术的历史时,实际上很难找到它的自然和最早的起源。最早的已知参考可以追溯到公元前5世纪,可以在所谓的“春秋两季”中找到,其中提到了一种“软”和“硬”的徒手形式的战斗技术。其他风格的中国武术包括但不限于:

    武术:在当代世界中更多地称为不是真正的风格,而是作为一种运动或表现形式。

    太极拳:一种非常受欢迎的内部武术风格,其特点是呼吸技巧。数百万人练习这种武术,以缓解压力,冥想目的,以及充满压力的生活中的健康和平衡。

    功夫:傅甫在当代世界用来形容中国的多种武术风格。中国北方和南方还有各种各样的功夫子风格。北方地区吹嘘少林,鹰爪,长拳和猴子风格,南部地区声称咏春,洪加和蔡利。

    帅娇:帅娇是中国最早的武术之一。帅娇通过利用头盔上的角来教给部队,投掷以及地面战斗是这种武术的主要焦点。

    3.手臂

    许多中国武术风格也使用手臂训练来调节身体,并协助发展协调和战略训练。手臂训练通常在学生熟练掌握武术之后进行。在手臂训练中,你要将手臂视为你自己手臂或身体的延伸。

    您在中国武术训练中可能会看到的一些手臂是:

    盛彪:中国绳镖

    双福:双轴

    双刀:双剑或剑

    羌:中国长矛

    刘星翠:流星锤(一种由链条上的铁球组成的中国传统手臂)

    大魔:拐杖或手杖

    胡茶: “老虎叉”或“狩猎老虎三叉戟”

    4.姿势

    武术姿态是许多运动的核心,也是动作的力量。一些中国武术甚至会让学生在训练开始时只练习一个月的姿态。这确保了移动以适当的形式完成,并且它们正在利用移动的最大功率。这种立场也用于形式和竞争。并密切关注你的立场,以及你的表现如何以确保正确的形式是必不可少的。没有姿势,武术家不会获得表演所需的速度,力量和耐力。中国武术中一些最受欢迎的姿势的例子有:马姿,弓姿,平姿,假姿势或空姿态和休息姿态。

    5.冥想

    在中国武术中,基础训练的重要组成部分之一是冥想。它被用来充分发挥武术学生的潜力。通过冥想的使用,你的意识,感觉平静和你的整体关注将会增加。您可以通过冥想来操纵您的能量和呼吸,学习胚胎呼吸技术将有助于增强您的冥想。

    6.气功的使用

    气功(气或气)的使用和概念被用于许多中国武术。Qi(气功的缩写)一词被定义为激发生物活力的内在能量。一种中国呼吸技术,齐实际上转化为“呼吸运动”,也可以指“空气”,“生命力量”或“能量流”。这些都是用来形容齐作为一种能量力量的方式。 ,通过冥想帮助你找到治愈,平静和精神恢复的感觉。当你使用或正确使用Qi时,Qi也可以进行战斗,你不会像以前那样厌倦,保持冷静,无所畏惧和专注。

    另外,“气”或“气”是其内在能量可通过冥想获得,这是一种呼吸,在武术家尝试利用其内在能量之前展示,例如在打破砖或板时他们赤手空拳。当Qi或Chi被正确访问时,武术家实际上是在用手击打它之前用他们的头脑将砖块打破一半。

    7.招式

    中国武术中的形式通常被实践,并且它们的预定运动被组合并以特定模式使用。传统上在中国武术中,形式很少用于训练好斗的应用。它们更多地用于调节,速度和耐力。今天,许多人认为形式是中国武术的重要角色。

    通常有三种形式,有时更多取决于教师或武术风格。一个是“Solo Form”,学生自己展示他们的动作。另一个是“陪练形式”,基本上是两个学生之间的精心编排的战斗。另一种是“手臂形式”,其中,与Solo Form类似,学生只需在招式中添加手臂。由于上述原因,一些武术家导师喜欢在他们的道场教授招式,而其他人则不喜欢教授招式,因为他们不希望学生在某一动作或回应中“固定”(这是基于翼春理论)。

    8.申请

    应用是指在中国武术中学习的好斗技巧的实际运用。这可能意味着抵抗演习,不合规演习,陪练和摔跤。陪练是应用培训的最重要方面。通常使用一套规则和规则,学生将使用他们学到的好斗技巧,并在比赛风格设置中互相争斗。这是练习所学知识的最佳方式,因为你不知道其他学生会向你抛出什么。这将有助于反应时间以及现实生活状况培训。陪练是一种很好的方式,可以用有限的规则进行训练,减少受伤的几率。中国武术家也参加非拳击,跆拳道和混合武术等非中国体育运动。

    9.演员

     

    中国武术激发了很多东西,从电影和戏剧到Hip-Hop舞蹈动作。许多着名的武术家都走进了电影界; 例如,李小龙,成龙和李连杰都是今天备受推崇的中国武术演员。事实上,在1970年代,李小龙因其电影在美国变得流行,嘻哈文化开始与李小龙有关(因为他是好莱坞的非白人,他成为嘻哈艺术家的人事实上,这就是许多嘻哈艺术家开始融合踢,旋转动作和即兴杂技动作的地方。

    10.武术道德

    中国传统武术学校学习武术,不仅用于自卫,心理训练或体育锻炼,也用作道德体系。它始终教导学生的正直,自律,坚持和自我控制,并在需要时仅将武术用作自卫工具。武术成为练习者的生活方式,在社区中学习对自己和他人的尊重,以及对个人生活和福祉的无数道德规范。随着中国武术历史的不断变化,学生的道德观始终保持不变。

    一个很好的例子是“Wude”,可以翻译成“武侠道德”.Wong,意思是Martial和De,意思是道德。伍德有两个方面。“行为”和“心灵”的道德。行为的道德处理社会关系,心灵的道德旨在培养情感心灵和智慧心灵之间的内在和谐。这里的最终目标是达到“无肢”,智慧和情感融合在一起。

    中国武术世界有着悠久的历史和广阔的历史。虽然有很多我们可能不确定的东西,但有一点可以肯定的是,中国武术在塑造和塑造整个武术世界方面发挥了突出的,强大而重要的作用。

  • 是。无论你的体重如何,你都可以学习中国武术,但建议你能够保持自己的俯卧位。如果你不能,考虑减肥训练。互联网上有很多简单的减肥秘诀。

  • 你可以在一小时内上中国武术课,但你不会在一小时内学到所有东西。这需要数年时间。

  • 这是可能的,但赔率不利于你。最好与那些在中国武术方面做得更好并且比你强壮的家伙建立对抗。

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